Arjinin
Arjinin
Arjinin
Arjinin, besin takviyesi olarak kullanılan bir çeşit amino asittir. İçerdiği amino asit değerleri sayesinde proteinin önemli yapı taşlarından birini oluşturur. Amino asitler kendi içerisinde esansiyel ve esansiyel olmayan şeklinde iki gruba ayrılır. Esansiyel olan amino asitler vücut tarafından üretilemeyen bileşenlerdir. Esansiyel olmayanlar ise vücut içerisinde üretilmesi mümkündür. Bu sebeple esansiyel olmayan amino asitlerin takviye olarak dışarıdan alınmasına gereksinim duyulur. Arjininler yarım esansiyel amino asit olarak kabul görür. Genellikle kan basıncının düzenlenmesi, mitokondriyal fonksiyon üzerinde etkili olan niktir oksit üretiminde sorumludur. Niktir oksit kalsiyum taşınması, iskelet kası onarımı gibi durumlarda sinyal molekülü olarak görev alır. Bu özelliği arjininin vücut içerisinde önemli biyolojik rollere sahip olmasında etkilidir.Arjinin Nedir?
Arjinin, vücudun ürettiği bir çeşit yarı esansiyel amino asittir. Antrenman öncesi kullanıldığında performansı artırıcı etkisi bulunur. Nitrik oksidin temel yapı malzemelerinden birisi olması da arjinini önemli konuma getirir. Sistematik olarak vücut içerisinde salgılanan arjinin nitrik okside çevrilir. Nitrik oksit, oksijen atomu ile nitrojen atomunun birbirine bağlandığı basit bir moleküldür. Nitrik oksitin en önemli görevi kan basıncını düzenlemesidir. Bu özelliği ile erektil disfonksiyon tedavisinde kullanılır. Arjinin protein sentezi ve yapısal oluşumda önemli bir konuma sahiptir. Et ve süt ürünleri başta olmak üzere fındık, balık ve bazı baklagiller içeriğinde bulunur. Protein bakımından zengin olan pek çok besin içerisinde arjinin barındırabilir. Takviye besin olarak kullanılan arjinin, özellikle antrenmanlarda performansı artırmak için tercih edilir. Düzenli ve profesyonel olarak sporla uğraşan kişilerin de en sık tercih ettiği takviye besinlerden biridir.Arjinin Ne İşe Yarar?
Besin takviyeleri arasında önemli bir yer etmiş olan arjinin çeşitli noktalarda görev üstlenebilir. Arjinin tüketmenin sağladığı başlıca etkenlerden birisi daha önce de belirtildiği gibi nitrik oksit üretimini desteklemesidir. Kan damarlarının genişlemesi, kan akışının düzenlenmesi nitrik oksidin görevidir. Arjinin bu maddenin üretilmesini desteklemesi de önemini daha net ortaya çıkarır. Ayrıca arjinin bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde etkilidir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin işlevsel olarak yüksek performans göstermesine etki eder. Bu sayede enfeksiyonlarla mücadeleye katkı sunar. Protein sentezi nin desteklenmesinde arjin etkin rol oynar. Kas büyümesi ve doku onarımı noktasında bu özelliğinin etkisi görülebilir. Ayrıca hormon salınımını düzenlemede de destekleyici kuvvet olarak varlık gösterebilir. Özellikle büyüme hormonu salınımı üzerinde arjinin etkisi daha fazla görülebilir. Arjinin bir diğer etkili olduğu nokta ise yaraların iyileşmesinde destek sağlamasıdır. Dokuların onarım sürecinde katkı sunar ve bunun sonucu olarak yaraların iyileşmesi hızlanabilir. Arjinin sporcular tarafından tüketildiğinde kas kütlesinin ve performansın artırılmasında olumlu etkileri görülebilir. Bazı durumlarda ise arjinin farklı tıbbi durumlarda tedaviye yardımcı olarak da görev alabilir. Ancak takviye besin olarak kullanılmadan önce doktor onayının alınması önerilir. Özellikle çeşitli kronik hastalar ya da düzenli ilaç tedavisi gören kişilerin bu onayı alması tavsiye edilir.Arjinin Nasıl Kullanılır?
Arjinin kullanımı için miktar ve metotlar değişebilir. Öncelikli olarak ürünün formu tüketim adımında en önemli etken noktalardan biridir. Ürünler toz ya da kapsül formları ile iki farklı seçenek dahilinde kullanıcıya sunulur. Form seçeneklerinin olması tüketim adımında önemlidir, içerik olarak aralarında çok farklılık görülmez. Arjinin kullanımında günlük kullanılacak doz önemlidir. Genellikle sağlıklı amino asit olarak görülen arjinin, düzenli ve uygun miktarda kullanılması gereken takviyedir. Kişinin kilo endeksine bakılarak günlük tüketilecek miktar belirlenebilir. Bunun için kullanılacak ürünün içeriği de dikkate alınır. Ürün ambalajında ürünün hangi miktar aralığında günlük kullanıma uygun olduğu belirtilir. Bu alandan kişisel olarak günlük dozu belirlemek mümkün olabilir. Sporcuların kullanımı ile sporla uğraşmayanların tüketim önerileri de farklılaşır. Ayrıca sporcularında aktif olarak ne kadar zamandır antrenman yaptığı da önemlidir. Örnek olarak başlangıç seviyesindeki bir sporcunun kullanacağı arjinin miktarı ileri seviye birinin kullanacağına göre farklıdır. Genellikle standart formda bir kullanım için günde üç defaya kadar tüketilebileceği belirtilebilir. Birçok kişi tarafından da bu yöntem tercih edilir. Bu adımda yeni başlayanların öğün başına tüketeceği miktar da uzun süredir kullanan kişiye oranla daha az olur. Bazıları üç öğün hakkının birini spor öncesi birini sonrası olmak üzere kullanabilir. Kas yapma ağırlıklı bir program uygulayanlar için destek olarak tercih edilebilir. Bu durumda antrenman öncesinde kasların güçlendirilmesi sonrasında ise kas kaybının önlenmesi amaçlanır.Arjinin Ne Zaman Kullanılır?
Arjinin son zamanlarda en çok kullanılan takviye besinlerden biridir. Takviye olarak kullanılan arjinin antrenman öncesi ya da sonrası için kullanılabilir. Antrenman anında etkisini görebilmek için yaklaşık yarım saat önce kullanmak gerekir. Doğrudan antrenman odaklı kullanılmayacaksa akşam yatmadan kullanımı da uygundur. Başlangıç seviyesinde bu şekilde planlama yapılabilir. İleri seviye egzersiz programlarında ise antrenmanın önce, günlük öğünlerin arasında ya da sonrasında kullanılabilir. Günde üç defa kullanılabilen arjinin, ilk tüketim olarak öğle saatleri aç karnına olacak şekilde tercih edilmesi önerilir. Öğle saatlerindeki açlık anında büyüme hormonunun salgılanmasının desteklenmesi için bu saat aralığı tercih edilebilir. İlk tüketim anının ardından antrenman zamanından önce olarak şekilde kullanılabilir. Gün içerisindeki son kullanım ise gece uyumadan önce olabilir. Antrenman yapılmadığı günlerde ikinci tüketim adımı atlanabilir. Arjinin kullanıldığı zaman dilimi kadar hangi durumlarda kullanıldığı da önemlidir. Arjinin kullanıldığı başlıca durumlar ise aşağıdaki gibi sıralanabilir;- Besin takviyelerinin bir çoğunda olduğu gibi arjinin için de odak noktalardan biri egzersiz performansını artırılmasıdır. Nitrik oksit üretimini desteklemesi bu adımda önemli olan faktörlerden biridir. Kan damarlarının genişlemesi ve buna bağlı olarak kan akışının daha iyi sağlanması doğrudan performansı etkileyebilir.
- Kas kütlesinin artırılması aşamasında da arjinin etkili olabilir. Özellikle profesyonel sporcular için bu madde önemlidir. Bazıları genel kas kütlesini artırabilmek ve vücut kompozisyonunu geliştirmek amacı ile arjinin tüketebilir.
- Kardiyovasküler sağlık da arjinin kullanımı için uygun nedenlerden biridir. Kas basıncının düzenlenmesine yardımcı olması kardiyovasküler sağlığın desteklenmesinde etkilidir.
- Bağışıklık sistemi düzenlenmesinde rol oynaması da arjinin kullanımında önemli noktalardan biridir.