Nutrade Akademi
Antrenman, beslenme ve takviyeyi alanın önde gelen bilim insanlarından öğren. Her hafta yeni bir video.
Hipertrofi mi, Kuvvet mi? Antrenmanın Bilimi
Kas büyümesi ile kuvvet/güç için tekrar, yük ve dinlenme nasıl değişir.
Bilimsel Bir Hipertrofi Programı Nasıl Kurulur
Hacim, sıklık ve egzersiz seçimiyle kas geliştirme planı.
Zaman-Verimli Maksimum Kas Gelişimi
Daha az zamanda set, tekrar ve sıklıkla maksimum hipertrofi.
Hipertrofi İçin Doğru Programlama
Hacim, sıklık ve başarısızlığa yakınlık (RIR) ile pratik kas geliştirme.
Kas İçin Günde Ne Kadar Protein Gerekir?
Toplam protein alımının önceliği ve öğünlere doğru dağılımı.
Aynı Anda Yağ Kaybı ve Kas Kazanımı
Kanıta dayalı kalori, protein ve makro dengesi.
Protein ve Kas: Doğru Bilinen Yanlışlar
Kasın sağlık ve yaşlanmadaki kilit rolü.
Öğün Başına Ne Kadar Protein Kas Yapar?
Öğün başına optimal protein miktarı ve kas protein sentezi.
Optimal Kreatin Protokolü
Kreatinin kas, kuvvet ve beyin için doğru dozu ve kullanımı.
Kreatin: Mitler ve Gerçekler
Su tutma, böbrek gibi yaygın efsanelerin bilimsel yüzü.
D Vitamini, Omega-3 ve Egzersiz
Eksikliklerin yaygınlığı ve uzun ömür üzerindeki etkisi.
Performans İçin Takviye ve Toparlanma Protokolü
Hangi takviyeler işe yarar; doğru doz ve toparlanma stratejileri.
Uzun Ömür İçin Egzersiz
Kuvvet, stabilite, Zone 2 ve Zone 5 dayanıklılık antrenmanı.
Zone 2, Mitokondri ve Metabolik Sağlık
Düşük tempolu dayanıklılığın yağ oksidasyonu ve metabolizmaya etkisi.
Uyku ve Toparlanma
Derin uykunun kas onarımı ve performans üzerindeki rolü.
Güçlü Kal, Uzun Yaşa
Kas ve kuvvetin sağlıklı yaşlanmadaki kilit rolü.
Bu videolar yalnızca eğitim amaçlıdır. İçerikteki bilim insanları ve kanallar bağımsızdır; Nutrade ile herhangi bir ticari veya reklam iş birliği yoktur.
Videolar İngilizcedir. İzlerken oynatıcıdaki CC → Otomatik çeviri → Türkçe ile Türkçe altyazı açabilirsiniz.
Nutrade Akademi; sporcu beslenmesi, antrenman ve takviye konularını doğrudan alanın önde gelen bilim insanlarından öğrenebileceğin ücretsiz bir eğitim kütüphanesidir. Kas geliştirme (hipertrofi) ve kuvvet antrenmanının bilimi, günlük protein ihtiyacı, kreatin kullanımı, D vitamini ve omega-3 gibi takviyelerin etkileri ve uyku ile toparlanmanın performansa katkısı gibi konuları; Dr. Andy Galpin, Dr. Brad Schoenfeld, Dr. Layne Norton, Dr. Stuart Phillips, Dr. Darren Candow ve Dr. Rhonda Patrick gibi araştırmacıların videolarıyla bir araya getirdik. Amacımız; kararlarını pazarlama söylemleriyle değil, güncel ve kanıta dayalı bilimle vermene yardımcı olmaktır. Kütüphaneye her hafta yeni bir video ekliyoruz.
Sık Sorulan Sorular
Kas yapmak için günde ne kadar protein almalıyım?
Güncel araştırmalar, kas geliştirmek için günlük yaklaşık 1,6 gr/kg vücut ağırlığı civarında proteinin çoğu kişi için yeterli olduğunu gösterir; toplam günlük alım, zamanlamadan daha önemlidir. Detaylar için Dr. Layne Norton ve Dr. Stuart Phillips'in videolarına göz atabilir, ürünler için Protein kategorisine bakabilirsin.
Kreatin güvenli mi ve nasıl kullanılır?
Kreatin monohidrat, en çok araştırılan ve güvenliği en iyi belgelenen takviyelerden biridir. Günde 3-5 gr yeterlidir; yükleme yapmak şart değildir. Su tutma veya böbreğe zarar verme gibi yaygın inanışlar sağlıklı bireylerde bilimsel olarak desteklenmez (Dr. Darren Candow). Ürünler: Kreatin.
Antrenmanda hacim mi yoksa yoğunluk mu daha önemli?
Kas gelişimi için haftalık toplam set sayısı (hacim) en güçlü belirleyicilerden biridir; 5-30 tekrar aralığında, her sete yeterince yüklenildiği sürece benzer kas gelişimi elde edilebilir (Dr. Brad Schoenfeld, Dr. Eric Helms).
D vitamini ve omega-3 takviyesi gerekli mi?
Toplumda D vitamini ve omega-3 eksikliği oldukça yaygındır; bu besinler kas, kemik ve genel sağlık için önemlidir. İhtiyaç kişiden kişiye değişir, en doğrusu kan değerlerine göre değerlendirmektir (Dr. Rhonda Patrick). İlgili ürünler: Vitamin.
Kas gelişimi için uyku neden önemli?
Derin uyku sırasında büyüme hormonu salınımı artar ve kas onarımı hızlanır; yetersiz uyku toparlanmayı, performansı ve iştah hormonlarını olumsuz etkiler (Dr. Matthew Walker).
Bu videolardaki bilim insanları Nutrade ile çalışıyor mu?
Hayır. Tüm içerikler bağımsız kaynaklardan derlenmiştir ve yalnızca eğitim amaçlıdır; içerikteki bilim insanları ve kanalların Nutrade ile herhangi bir ticari veya reklam iş birliği yoktur.
Yeni videoları kaçırma
Her hafta eklediğimiz yeni eğitim videolarından haberdar ol.