Kreatin böbreklere veya saça zarar verir mi?

Soru: Kreatin böbreklerime zarar verir mi? Saç dökülmesi yapar mı? Kullanmaya korkuyorum.

Kısa cevap

Hayır. Sağlıklı bireylerde kreatinin böbreklere zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur; kreatin en çok araştırılan ve güvenliği en iyi belgelenmiş takviyelerden biridir. Saç dökülmesi iddiası ise tek bir eski çalışmaya dayanır ve bugüne dek tekrar edilerek doğrulanmamıştır. Önemli bir ayrıntı: kreatin kan testinde kreatinin değerini hafifçe yükseltebilir; bu bir hasar değil, kreatinin normal bir yan ürünüdür. Mevcut bir böbrek rahatsızlığınız varsa takviyeden önce doktorunuza danışın.

Bilime göre

ISSN'in kreatin pozisyon bildirisi, sağlıklı ya da klinik popülasyonlarda kreatinin böbrek fonksiyonunu olumsuz etkilediğine dair "ikna edici bir kanıt bulunmadığını" belirtir; güvenlik verileri günde 30 gr'a kadar, 5 yıla varan sürelerde mevcuttur. Yüksek proteinli beslenmeyle birlikte kreatin kullanan direnç sporcularında yapılan çalışmalar da böbrek üzerinde olumsuz etki göstermemiştir. Yaygın yanılgı şudur: kreatin serum kreatinini az miktarda yükseltir (çünkü kreatinin, kreatinin metabolik yan ürünüdür) ve bu, hasarı taklit edebilir ama hasar anlamına gelmez.

Dr. Darren Candow'a göre

Kreatinle ilgili yaygın yanlış inanışları derleyen bilimsel çalışmaların yazarları arasında yer alan Dr. Darren Candow, sağlıklı bireylerde kreatinin böbreklere zarar verdiği ve saç döktürdüğü inanışlarının bilimsel dayanağı olmadığını belirtir. Saç dökülmesi iddiası, kreatini bir hormonla (DHT) ilişkilendiren tek bir çalışmaya dayanır; sonuç tekrar edilip doğrulanmamıştır.

Türkiye'deki yaygın inanış vs uluslararası bilim

Bu konuda Türkiye ile uluslararası bilim büyük ölçüde aynı noktada: bilenler "böbrek rahatsızlığın yoksa mümkün değil" der. Farklılık, forumlarda dolaşan korkuların (özellikle gençlerde saç kaygısı) bilimden daha hızlı yayılmasıdır. Pratik hatırlatma: az su içip "böbreğim ağrıyor" hissi çoğu zaman yetersiz sıvı veya psikolojik kaynaklıdır; kreatin kullanırken günlük su alımınıza dikkat edin.

Nutrade'in görüşü

Korkuya değil kanıta güvenin. Kreatin sağlıklı bireyler için güvenli, işe yarayan bir moleküldür. Küçük bir pratik ipucu: kan tahlili verecekseniz, doktorunuza kreatin kullandığınızı söyleyin; böylece kreatinin değerindeki hafif yükseliş doğru yorumlanır. Kreatinin saflığı ve standart kreatinden farkı için: Kreatin Saflık Karşılaştırması. Ürünler: Kreatin.

Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza danışın.

Kaynak: Antonio J, Candow DG ve ark., "Common questions and misconceptions about creatine supplementation," JISSN, 2021 (PMC7871530); Kreider RB ve ark., ISSN position stand, 2017 (PMC5469049).

İlgili sorular

Nutrade Akademi görüşü

Güvenlik tartışmasının merkezinde tek bir form var: en çok araştırılan ve güvenlik verisi en geniş olan kreatin monohidrat. Yeni ya da daha pahalı formlar daha güvenli değildir; monohidrat hem etkinlik hem güvenlik açısından referans formdur. Bizim pratik önerimiz sade: günde 3-5 gr monohidrat, yeterli su ve sabır. Daha yüksek doz daha hızlı sonuç anlamına gelmez, çünkü kas kreatin deposu dolduğunda fazlası işe yaramaz. Sade monohidrat için: Kreatin Monohidrat.

Nutrade Akademi sayfasına geri dön