Blog
Sağlıklı kilo almak için ilk olarak, yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Bu, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının biraz üzerinde olması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi besinleri dengeli bir şekilde tüketmeniz önemli. Egzersiz de sağlıklı...
okumaya devam et
Kısa cevap: Post-workout (antrenman sonrası), egzersizden sonra toparlanmayı desteklemek için yapılan beslenme ve dinlenme işlemlerinin tamamıdır; en çok fark yaratan iki bileşen yeterli protein ve karbonhidrat alımıdır. Post-workout, çalışma sonrası anlamına gelir. Bu, bir egzersiz programından sonra yapılan beslenme veya...
okumaya devam et
Kısa cevap: L-arginin bir NO öncülüdür; egzersizde pump için sitrülin ya da sitrülin+arginin kombinasyonu ağızdan L-arginine göre daha etkilidir. L-arginin, vücutta nitrik oksit (NO) üretiminde kullanılan yarı-esansiyel bir amino asittir. NO, kan damarlarını genişleterek (vazodilatasyon) dolaşımı ve egzersizde pump etkisini...
okumaya devam et
Kısa cevap: Beta-alanin, kaslarda karnozin seviyesini yükselterek yüksek yoğunluklu egzersizde biriken hidrojen iyonlarını (asidozu) tamponlamaya yardımcı olan bir amino asittir. Bilimsel kanıt en belirgin faydayı yaklaşık 1 ile 4 dakika süren yorucu eforlarda gösterir. 60 saniyenin altındaki tek maksimal eforlarda...
okumaya devam et
Kısa cevap: ZMA çinko, magnezyum ve B6 içerir; eksikliği gidermeye yardımcı olur, ancak yeterli çinko alan bireyde testosteronu artırdığı kanıtlanmamıştır. ZMA, takviye olarak satılan bir üründür ve genellikle sporcu ve antrenman yapan kişiler tarafından kullanılır. ZMA içeriği; çinko, magnezyum ve...
okumaya devam et
