Blog
Sağlıklı kilo almak için ilk olarak, yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Bu, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının biraz üzerinde olması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi besinleri dengeli bir şekilde tüketmeniz önemli. Egzersiz de sağlıklı...
okumaya devam et
Kısa cevap: Post-workout (antrenman sonrası), egzersizden sonra toparlanmayı desteklemek için yapılan beslenme ve dinlenme işlemlerinin tamamıdır; en çok fark yaratan iki bileşen yeterli protein ve karbonhidrat alımıdır. Post-workout, çalışma sonrası anlamına gelir. Bu, bir egzersiz programından sonra yapılan beslenme veya...
okumaya devam et
Kısa cevap: L-arginin bir NO öncülüdür; egzersizde pump için sitrülin ya da sitrülin+arginin kombinasyonu ağızdan L-arginine göre daha etkilidir. L-arginin, vücutta nitrik oksit (NO) üretiminde kullanılan yarı-esansiyel bir amino asittir. NO, kan damarlarını genişleterek (vazodilatasyon) dolaşımı ve egzersizde pump etkisini...
okumaya devam et
Beta-alanin, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asit. Bu amino asit, vücutta laktik asit oluşumunu azaltmakta ve kas gücünü arttırmakta kullanılır. Beta-alanin, özellikle performans ve güç antrenmanları yapan sporcular tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Beta-alanin, kasların içinde karnozin adı verilen bir...
okumaya devam et
Kısa cevap: ZMA çinko, magnezyum ve B6 içerir; eksikliği gidermeye yardımcı olur, ancak yeterli çinko alan bireyde testosteronu artırdığı kanıtlanmamıştır. ZMA, takviye olarak satılan bir üründür ve genellikle sporcu ve antrenman yapan kişiler tarafından kullanılır. ZMA içeriği; çinko, magnezyum ve...
okumaya devam et