BCAA & EAA

BCAA

BCAA, (Dallı Zincirli Amino Asitler) protein açısından zengin olan bir çeşit takviye edici gıdadır. Aktif olarak spor antrenmanları ile ilgilenenler tarafından sıklıkla tercih edilen ek gıdalar arasında yer alır. Sporcuların tercih ettiği farklı içeriklerde birçok besin takviyesi bulunur. Özellikle vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanı ağırlıklı olarak programa tabi olanlar için amino asit tüketimi önemli olarak görülür.

Kas protein dengesinin sağlanması için kullanılan ek gıdalar arasında BCAA da tercih edilebilir. Bazı durumlarda doğal yöntemlerle vücut yapısında bulunan besin değerlerinin yetersiz kaldığı anlar olabilir. Bu gibi anlarda dışarıdan ek bir müdahale olarak takviye besinler tüketilebilir. BCAA da bu noktada etkili sonuçlar ortaya çıkaran alternatiflerden biridir. Bu ürünler özellikle yoğun antrenman programı uygulayan sporcuların kas gelişimini ve onarımını etkilenmesi özellikleri ile ön plana çıkar.

Özellikle antrenmanlar arasında geçen sürede kaslarda oluşan hasarlara karşı iyileştirici ve onarıcı etkiye sahip olacak şekilde içeriklerle üretilmeleri avantaj oluşturur. En iyi BCAA markaları arasında bulunan Nutrade de ihtiyacınız olan besin takviyesini sizlere sunar. Ürün sayfasında yer alan çeşitler arasında kullanıcılar kendi ihtiyaçları doğrultusunda uygun içerikte seçeneğe kolaylıkla erişebilir. Güvenli alışveriş ve kaliteli içerikleri ile markanın tüm ürünlerine tek adresten erişebilir ve ürünleri ayrıntısı ile inceleme imkanı elde edebilirsiniz.

BCAA Nedir?

BCAA olarak adlandırılan dallı zincirli amino asitler; lösin, izolösin ve valin bileşenlerini içeren bir çeşit takviye gıdadır. Çoğunlukla vücut performansını ve yağsız kas kütlesini artırmak isteyen sporcular tarafından kullanılır. Ürünlerin sağladığı başlıca etkenler arasında kas yorgunluğunu azaltmak, iyileşme sürecini hızlandırmak, egzersizlerin sonrasında kasların amino asit değerinin kaybolmasını önlemek öncelikli olarak dikkat çeker. Böylece vücudun daha etkili protein absorbe etmesine olanak sağlar.

Çoğunlukla lösin, izolösin ve valin bileşenlerinin yeterli oranda olmamasının sonucu olarak kas kütlesi kaybı yaşanabilir. BCAA tüketimi ile bu sorunların önüne geçmek mümkün olabilir. Ayrıca bu ürünler amino asitler gibi karaciğer üzerinde değil kaslarda metabolize edilir. Ürünlerin kullanıcılara sağladığı temel faydalardan birisi de bu özelliktir. Bunun yanı sıra BCAA’ların pek çok noktada faydalı olduğu da belirtilebilir.

BCAA'nın Faydaları

Sporcuların rutin beslenme öğünlerinin yanı sıra takviye olarak aldıkları ürünler arasına BCAA’lar da bulunur. Özellikle kas yapısının ihtiyacı olan yüksek oranda protein değerlerinin sağlanmasında etki sahibi olan ürünlerin kullanım sırasında birçok faydası bulunur. Antrenman sonrası toparlanma sürecini desteklemek ve kas gelişimine katkı sağlaması gibi etkileri bulunan BCAA’ların faydalarını beş maddede bir araya getirmek mümkündür.

Antrenman Döneminde Amino Asit Alımı

Direnç antrenmanı, kas protein sentezini uyaran temel etkendir; bu sürecin hammaddesi amino asitlerdir. Lösin bu hammadde içinde ayrı bir yerde durur, çünkü sentezi başlatan sinyali veren amino asit odur. BCAA bu başlangıç sinyalini hızlı verir ama dokuz esansiyel amino asitten yalnızca üçünü içerir; sentezin başlaması ile sürmesi ayrı şeydir ve başlayan süreç geri kalan esansiyel amino asitler olmadan devam edemez. EAA dokuzunun tamamını içerdiği için iki adımı birden karşılar. Bu yüzden hızlı başlangıç, öğün veya protein kaynağıyla desteklenmelidir. ISSN'in 2017 pozisyon bildirisi de aynı noktaya işaret ediyor: kas protein sentezini uyarmada en etkili proteinler hızlı sindirilen, esansiyel amino asit oranı yüksek ve yeterli lösin içerenlerdir (DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8).

Kaslara İhtiyacı Olan Enerjiyi Sağlamak

Genellikle yağsız ve kaslı bir bedene kavuşmak adına özel diyet programları uygulanabilir. Kalori kısıtlamasının ön planda tutulduğu bu diyet programlarında günün büyük bir kısmını aç olarak geçirme yöntemi tercih edilir. Ancak aç kalarak olumlu etki yakalamak düşünüldüğü gibi ilerlemeyebilir. Az kalori alındığında vücutta enerji depolaması oranı azalabilir. Katabolik enzimler yeterli kaloriyi elde edemediğinde kas proteinlerini parçalama yoluna gidebilir. Bunun gibi olumsuz sonuçlarla karşılamamak için az kalori diyet programından oluşacak olan enerji kaybını azaltmak için BCAA kullanabilir. Bu sayede kasların ihtiyaç duyduğu enerji takviye gıdalar yardımı ile sağlanabilir.

Kalori Kısıtlı Dönemlerde Kas Kütlesini Korumak

Kalori açığında vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için kas proteinlerine de yönelebilir. Bu dönemlerde yeterli protein ve amino asit alımı, mevcut kas kütlesinin korunmasında rol oynar. BCAA ve EAA ürünleri bu alımı tamamlamak için kullanılabilir; tek başına bir sonuç üretmez, antrenman programı ve toplam günlük protein alımı belirleyici olan asıl etkenlerdir.

Yenilenmeye Yardımcı Olmak

Aktif olarak düzenli spor yapanlar için vücudun ne kadar kısa sürede toparlanma gösterdiği önemlidir. Vücut ne kadar kısa zamanda kendini toparlarsa sonraki antrenman programına devam edilme imkanı elde edilir. Bu sebeple sporcuların bir kısmı kas ve doku hasarlarının tamir edilmesi ve büyümesine yardımcı olması için BCAA’ları antrenmandan kısa bir süre önce kullanmayı tercih edebilir. Özellikle en üst seviyede toparlanma ve yenilenme elde edilerek daha yoğun bir çalışma programına adapte olmaya etkili olabilir.

Ağrı Kesici Görevi Görmesi

Ağrı kesici görevini üstlenmesi bu ürünler için beklenmeyen etkiler olarak görülebilir. Ancak BCAA faydaları arasında kas onarımı ve iyileşmesinde etkili olduğu belirtilebilir. Kaslarda oluşan ağrıların tam olarak sonlandırılmasını sağlanmasa da ağrının hafifletilmesi konusunda etkili olabilir. Bu özelliği sebebi ile rutin antrenmanlar sırasında tüketilmesi tercih edilebilir.

BCAA Nasıl Çalışır?

BCAA’ların çalışma mekanizması olarak aktif rol aldığı işlevler arasında protein sentezini artırmak yer alır. Protein sentezine etkileyen en önemli besin takviyelerinden birisi BCAA olduğu belirtilebilir. Hücrelerdeki protein sentezi üzerinde uyarıcı etkisi bulunan ürün kas dokusunun onarılmasına etki edebilir.

Kaslar üzerinde enerji kaynağı olma özelliği de ürünlerin çalışma gerçekleştirdiği konulardan biridir. Kaslar üzerinde oluşan glikojen seviyesini azaltmak noktasında da etkin rol oynar. BCAA’ların etkin olduğu çalışma mekanizmalarından bir diğeri de kas yorgunluğu üzerinde gerçekleşir. Profesyonel olarak sporla ilgilenen kişilerde bazen kas yorgunluğu durumu yaşanabilir. Bu gibi durumlar spor performansını etkileyebilir. BCCA’lar ile kar yorgunluğunu azatlmak ve merkez sinir sistemi üzerinde etkilerde bulunur. Böylece kasların odaklanmasını artırma yöntemi ile oluşabilecek yorgunluğu azaltmak mümkün olabilir.

Çalışma prensibi olarak kas yapısı ve gelişimi üzerinde etken maddeleri içeren BCAA çeşitlerinin kasların korunmasında da görev alır. Kas dokusunun korunması işlevini yerine getirirken kas yıkımının önlenmesine de yardımcı olabilir. Genel olarak ise kas onarımı, enerji üretimi, kas koruması gibi önemli noktalarda bu ürünlerin çalışma gerçekleştirdiği belirtilebilir.

BCAA Kullanmanın Avantajları

Beslenme öğünlerine ek olarak tüketilebilen takviye gıdalar olarak BCAA çeşitleri tercih edilebilir. Ürünler arasında bulunan en iyi BCAA markası ve ürünleri incelendiğinde protein bakımından zengin olma özelliği ile ön plana çıktığı görülebilir. Vücudun protein sentezini artırmak konusunda etkili olan BCAA’nın diğer kullanım avantajları şu şekilde:

İçerisinde leucine amino asit bileşeni kas büyümesini teşvik etme noktasında avantaj oluşturur.
Yoğun ve uzun süreli yapılan antrenman programlarında vücut enerjisini toplamada etkilidir.
BCAA’lar enerji rezervlerini korumak için kaslarda glikojen kullanımını azaltır. Egzersiz sürelerinin artırılmasına bu özelliği avantaj oluşturur.
Egzersiz sonrası kas yorgunluğunun azaltılmasında etkili olabilir.
Kas hasarlarının onarılmasını hızlandırması ve iyileşme sürecini desteklemesi de ürünlerin kullanım avantajları arasında gösterilebilir.
Kas kütlesinin korunmasında da yardımcı rolünü üstlenir. Enerji kısılı diyetlerinde ya da uzun süren açlık durumlarında kas kütlesi kaybının önlenmesine etki edebilir.
Ürünlerin kullanımında katabolik süreçleri azaltmak etkisi de bulunur. Uzun süre açlık durumlarında ya da egzersiz sonrasında katabolizma riski bulunabilir BCAA’lar bu etkilere karşı önlem oluşturabilir.
Fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırmak ve zindeliği desteklemek de ürünün kullanım avantajları arasında yer alır.

Doğru BCAA Dozajı Nasıl Hesaplanır?

Besin takviyesi olarak tüketilen ürünleri genelinde kullanım talimatlarının kişiye göre değişkenlik gösterdiği belirtilebilir. BCAA’lar için de kişisinin kilosu, hedefleri ve uyguladığı antrenman programı dikkate alınarak bir kullanım miktarı belirlenebilir. Doğru dozaj belirlemek için ise dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunur. Kullanım miktarı ile ilgili önemli olarak görülen noktalar şu şekilde:

Kilo değeri dikkate alınarak dozaj belirlemek. Genellikle kişilerin kilosuna oranla ürünlerin tüketim miktarı belirlenebilir. Ortalama kilogram başına 5-20 mg aralığında ürün miktarı belirlenmesi önerilen değerlerdir.
Antrenman programı özellikle antrenmanın yoğunluk derecesi ürün dozajının belirlenmesinde dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir. Uzun ve yoğun antrenman programı uygulayan kişiler ürün tüketim oranını standart programlara oranla biraz daha fazla tercih edebilir.
Hedefler de doğru dozajı belirlerken dikkat edilen noktalardır. Kas kütlesini korumak, spor performansını artırmak ya da kas onarımına destek olmak gibi farklı kullanım hedefleri olabilir. Bunlara uygun olacak şekilde ürün miktarına karar verilebilir.
Vücut yapısına göre bireysel tolerans da miktarın değişmesini etkileyebilir. Her kullanıcının beden yapısı ve ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Bazıları için daha düşük dozaj ile beklentiler karşılanabilir. Bazı kişilerde ise yüksek dozaj kullanımı ile istenen sonuçlar elde edilebilir.

Yukarıda belirtildiği gibi kullanma dozajını belirlerken farklı etkenlere dikkat etmek gerekir. Özellikle vücut yapısına göre uygun dozajı belirlerken deneme yaparak doğru tüketim miktarına ulaşmak mümkün olabilir. Doğru miktarı belirlerken sağlık uzmanından da yardım alınabilir. Özellikle vücudun ihtiyacını belirlemek konusunda uzman yardımı hızlı çözüm olabilir.

BCAA Takviyelerinin Yan Etkileri

Takviye besin kaynaklarından birisi olan BCAA genellikle olumlu etkileri ile bilinir. Ancak nadiren de olsa bazı kişilerde yan etkiler yapabilir. Ürünlerin yan etkilerden birisi sindirim sorunları olabilir. Özellikle yüksek dozda ürün kullanan kişilerde sindirim sorunu açığa çıkabilir. Kişiye göre ortaya çıktığı reaksiyonlar karın ağrısı, kabızlık, ishal, bulantı şeklinde görülebilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için alınması gereken dozun doğru ayarlanmasına dikkat edilmelidir.

BCAA ve EAA ürünleri, besinlerden de aldığınız amino asitleri serbest formda sunar; yani sindirilmeleri gerekmez, doğrudan emilime hazırdır. Kullanım, etikette belirtilen günlük servis miktarına göredir. Amaç öğünlerin yerini almak değil, günlük protein ve amino asit alımını tamamlamaktır.

Alerjen bilgisi her ürünün etiketinde yazılıdır. Bilinen bir gıda alerjiniz varsa, satın almadan önce içindekiler listesini kontrol etmeniz yeterlidir.

BCAA'nın Spor Performansına Etkisi

Spor performansına sağladığı olumlu etkiler kişileri BCAA’nın kullanmasında etkili nedenlerdir. Besin takviyesi olarak kullanılan bu ürünler, antrenman döneminde günlük amino asit alımını tamamlamak için tercih edilir. Egzersizlerde dayanıklılık sağlama özelliği ürünlerin spor performansı üzerindeki olumlu etkilerinden biridir.

Özellikle uzun süreli egzersiz programlarında enerji kaynağı amacı ile tercih edilebilir. Antrenman sırasında kaslardaki BCAA oranı düştüğü anda bu ürünler ile ihtiyaç duyulan değerlere ulaşmak mümkün olabilir. Bu sayede egzersiz süresince enerji rezervleri korunabilir ve dayanıklılık arttırılabilir. Kas gücü arttırmak noktasında da besin takviyesi olarak ürünlerin etkiler görülebilir.

Takviye olarak alınan ürün içerisinde bulunan leucine amino asidi protein sentezi artırmaya bağlı olarak kas gücünü yükseltmek mümkündür. Ayrıca kasların daha hızlı büyümesi ve onarılmasında da olumlu etkileri görülebilir. Uzun süren ve yoğun egzersizleri içeren antrenmanlar sonrasında beliren kas yorgunluğu genel spor performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Zengin içeriğine sahip olan bu ürün ile kas yoğunluğu azaltılabilir.

Egzersiz sırasında takviye gıda olarak ürünü tüketmek kas enerji metabolizması üzerinde destekleyici etki yaratabilir. Böylece uzun süren antrenman programları için ihtiyaç duyulan yüksek enerjiye ulaşmak mümkün olabilir. Düzenli spor performansı ile elde edilen kas kütlesinin korunması üzerinde de BCAA’ların olumlu etkileri görülebilir. Kas dokusunun korunmasına olanak sunan ürün, spor performansının yükselmesinde etki sahibidir. Bunun sonucunda da oluşan kas kütlelerinin korunmasına etki edebilir.

BCAA ve Kas Onarımı

BCAA’ların etkin rol üstlendiği durumlardan birisi kas onarımı üzerinde gerçekleşir. Kas protein dengesinin korumakta yardımcı görev üstlenir. Bu işlem üzerinde ürün, kas protein parçalanması ve protein sentezi arasındaki dengeyi sağlar. Aradaki dengeyi sağlarken de parçalanması azaltırken protein sentezini arttırma şeklinde çalışma gerçekleştirir.

Ayrıca ürünün kas onarımı üzerinde hasar azaltma etkisi de görülür. Antrenman sonrasında oluşabilecek kas hasarlarını azaltmak konusunda etkin çalışma gerçekleştirebilir. Özellikle direnç antrenmanı sonrasında kas hasarlanmalarına karşı kullanılan ürün hasasın onarım sürecini hızlandırma etkisi gösterebilir.

BCAA’lar kas proteinlerinin katabolizmasının azaltılmasında kas dokusunun korunmasına yardımcı olabilir. Genellikle kısıtlı diyetlerde ya da egzersiz sırasında vücut enerji üretmek için kas proteinlerinden yardım alır. Bu ürünler katabolik sürecini kısaltır ve kas dokularını koruma sağlayabilir.

BCAA Almanın En İyi Zamanı Nedir?

BCAA’lar egzersiz öncesi ve sonrası için kullanıma uygundur. Ayrıca isteğe bağlı olarak antrenman esnasında da tüketilebilir. Genellikle yaygın kullanımları olarak egzersiz öncesi ve sonrası şeklinde tercih edilir.

Bunun yanı sıra yoğun geçen antrenmanlar ve uzun süren kuvvet egzersizleri aralarında da ürünün tüketildiği anlar olabilir. Sporcular arasında tüketim çeşitleri arasında aç karnına egzersiz yapanlar ya da rutin öğünlerinde yeterli besin değeri karşılanmadığı durumlarda kullanıldığı görülebilir.

Egzersizden yaklaşık 30 dakika önce tüketilmesi antrenman süresince daha yüksek enerjiye sahip olmakta etkili olabilir. Kas yakımını azaltmak ve performansı artırmak için antrenman öncesi tüketimi tercih edebilirsiniz. Antrenman sonrasında ise kas onarımını hızlandırma etkisi ile dikkat çeker. Ayrıca kas onarımını artırmak veya iyileştirmek isteyenler için antrenman sonrası tüketilmesi seçeneği tercih edilebilir. Bu süre zarfında ürünü tüketenler kas ağrılarını hafifletme etkisini elde edebilir.

Kas kütlesi oranını hızlı bir şekilde artırmak isteyen sporcular için alternatif kullanımlar arasında sabah uyanınca ya da yatmadan önce zaman dilimleri de tercih edilebilir. Bu süreçte kullanmaya tercih edenler kaslarının onarımını desteklemek ve kas protein sentezinin başlamasına yardım etme gibi sonuçlar elde edebilir.

Ürünün kullanım zamanlaması kullanan kişilerin ihtiyaçlarına göre değişebilir. Ayrıca antrenman programı ve kullanım amacı da tüketim zamanını etkileyen faktörlerdir. Her birey kendi planlaması ve amaçları doğrultusunda kullanım zamanlamasını belirleyebilir. BCAA’lar farklı kullanım zamanlamasını destekleyebilecek etkiye sahiptir.

BCAA Fiyatları

BCAA fiyat marka, ürün kalitesi, içerisinde yer alan bileşenlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Fiyat aralığı belirlenirken ürünün boyutları da önemli bir faktör olarak görülebilir. Büyük boyut ambalaj içerisinde satışa sunulan ürünlerin fiyatları diğerleri ile karşılaştığında değişkenlik gösterebilir. Bu paketler daha fazla ürün içerir ve fiyatlara da doğrudan etki edebilir.

Ayrıca içerik miktarı ve ürünlerin formları fiyatlandırma üzerinde etki sahibidir. Ürünlerin kalitesi de kullanımda verimli sonuç vermesinde etki sağladığı gibi BCAA fiyatlarında da etki sahibi olabilir. Bununla birlikte güvenilir ve uygun fiyat avantajı sağlayan marka arayışında olanlar için Naturade değerlendirilebilecek etkili seçimler arasında yer alır. Takviye gıda alışverişi için Naturade’in güvenilir kaynaklara dayanan sayfası üzerinden, BCAA satın al adımı ile ihtiyacınız olan ürüne kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

BCAA nedir ne işe yarar?

BCAA vücutta üretilmeyen ya da yetersiz olması sebebi ile dışarıdan alınması gereken üç önemli amino asiti içeren ürünlerdir. En önemli görevleri arasında kas dokusunun iyileştirilmesi ve onarımına yardımcı olması yer alır.

1 ölçek BCAA kaç gr protein var?

BCAA’larda ürünün içeriğine bağlı olarak protein miktarı değişkenlik gösterir. Genellikle protein tozlarında yaklaşık 20-30 gram arası protein bulunur. BCAA’larda ise bu oran daha fazla olduğu belirtilebilir.

Kreatin ve BCAA ne işe yarar?

Amino asitler tarafından türetilen antrenmanlar sırasında vücudun enerji kaynağı olarak kullandığı aynı zamanda kas kütlesini büyümesinde etkin rol oynarlar.

BCAA kas yapar mı?

BCAA genel olarak kas yapısında iyileştirici ve geliştirici etkiye sahiptir. Ancak tek başına kas yapma özelliği ile ön plana çıkmadığı belirtilebilir.

BCAA her gün alınmalı mı?

Genel olarak tüm besin takviyelerinde olduğu gibi BCAA’lar için de kullanım sıklığı kişiye göre değişir. Normal şartlarda her gün alınma zorunluluğu bulunmadığı belirtilebilir. Genellikle ürünün antrenmanların öncesi ya da sonrasında tercih edilmesi yeterli olarak görülebilir. Ancak her kullanıcı için bu durumun değişkenlik gösterdiği belirtilebilir.