Sleep
- Stokta var, gönderilmeye hazır
- Stok bekliyor
- Glisin 3g + Magnezyum L-Treonat 144mg + L-Theanine 200mg + Apigenin 50mg
- Dr. Andrew Huberman'ın uyku protokolündeki klinik dozlarda 4 bileşen
- Bağımlılık yaratmaz, sabah sersemliği oluşturmaz, ilaç değildir
SLEEP — Uyku Kalitesi İçin 4 Sinerjik Bileşen, Tek Formülde
Stanford Üniversitesi nörobilim profesörü Dr. Andrew Huberman, Huberman Lab podcast'inin "Master Your Sleep" bölümünde ve kamuya açık Sleep Toolkit rehberinde uyku kalitesini desteklemek için dört bileşenli bir protokol paylaştı: Glisin 3g, Magnezyum L-Treonat 144mg elemental, L-Theanine 200mg ve Apigenin 50mg. Her bileşen bağımsız klinik çalışmalarla da desteklenmektedir. SLEEP, bu protokolü doğru dozlarda ve tek formülde sunan Türkiye'deki ilk ürünüdür.
Uyku kalitesi tek bir mekanizmayla iyileştirilemez. Uykuya dalma hızı, derin uyku oranı, gece uyanmaları ve sabah dinginliği farklı nörolojik süreçlere bağlıdır. Bu formüldeki dört bileşen birbirini tamamlayan mekanizmalarla çalışır, hiçbiri diğerinin işini tekrar etmez.
Glisin — 3g
Glisin, merkezi sinir sisteminde inhibitör nörotransmiter olarak görev yapan bir amino asittir. Uyku üzerindeki en iyi belgelenmiş etkisi vücudun çekirdek sıcaklığını düşürmesidir. Uyku başlangıcı, vücudun çekirdek sıcaklığındaki düşüşle tetiklenir. Glisin bu süreci hızlandırır: hipotalamustaki suprakiyazmatik çekirdek üzerinden etki ederek periferal kan akımını artırır, ısı kaybını sağlar ve çekirdek sıcaklığı doğal uyku geçişinden daha hızlı düşer.
Klinik çalışmalar, yatmadan önce alınan 3g glisinin uyku başlangıç süresini kısalttığını, NREM uyku miktarını artırdığını ve sabah dinginliği hissini iyileştirdiğini göstermiştir. Bağımlılık oluşturmaz, ertesi gün sersemliğe neden olmaz.
Kaynak: Kawai ve ark., 2015 — PubMed | Inagawa ve ark., 2012 — Journal of Pharmacological Sciences
Magnezyum L-Treonat — 144mg Elemental (2g Bileşik)
Magnezyum, GABA reseptörlerini aktive ederek ve NMDA (eksitatör) reseptörlerini bloke ederek sinir sisteminin sakinleşmesini sağlar. Ancak standart magnezyum formlarının büyük çoğunluğu kan-beyin bariyerini etkili biçimde aşamaz. L-Treonat formu bu problemi çözer: treonat molekülü beyin içinde glikoz taşıyıcıları aracılığıyla nöronlara ulaşır ve beyin magnezyum seviyelerini doğrudan yeniler.
144mg elemental doz, Huberman protokolünde belirtilen ve klinik çalışmalarda kullanılan referans dozdur. 2025 yılında yayımlanan randomize kontrollü çalışmada Magnezyum L-Treonat uyku kalitesini ve bilişsel performansı anlamlı biçimde iyileştirmiştir.
Kaynak: Lopresti ve Smith, 2025 — Frontiers in Nutrition
L-Theanine — 200mg
L-Theanine, yeşil çayda doğal olarak bulunan ve alfa beyin dalgası aktivitesini artıran bir amino asittir. Sedatif olmaksızın sakinleştirici etki sağlar: uykuya dalmayı kolaylaştırırken gündüz işlev kaybına yol açmaz. 2025 yılında yayımlanan 19 randomize kontrollü çalışmayı kapsayan meta-analizde L-Theanine, öznel uyku başlangıç süresini ve gündüz işlev bozukluğunu anlamlı biçimde iyileştirmiştir.
200mg, Huberman protokolündeki referans doz ve klinik çalışmalarda en sık kullanılan dozdur.
Kaynak: Lowe ve ark., 2025 — PubMed (meta-analiz, 19 RCT, N=897)
Apigenin %98 (Matricaria chamomilla) — 50mg
Apigenin, papatya bitkisinden (%98 standardizasyonla) elde edilen bir flavonoiddir. GABA-A reseptörlerine bağlanarak anksiyolitik ve hafif sedatif etki gösterir — benzodiazepinlere benzer bir mekanizma, ancak çok daha zayıf ve bağımlılık yaratmayan bir etki profiliyle. Aynı zamanda CD38 enzimini inhibe ederek NAD+ seviyelerini korur; bu nedenle hem uyku hem longevity bağlamında ilgi gören bir bileşendir.
2024 yılında Frontiers in Nutrition'da yayımlanan kapsamlı incelemede, diyet apigenin alımının büyük yetişkin kohortlarında uyku kalitesiyle pozitif korelasyon gösterdiği bildirilmiştir.
| Bileşen | 1 Porsiyonda (6.5g) |
|---|---|
| Glisin | 3000mg |
| Magnezyum L-Treonat | 144mg (elemental) |
| L-Theanine | 200mg |
| Apigenin %98 | 50mg |
Porsiyon: 6.5g toz (1 ölçek)
Yatmadan 30–60 dakika önce 1 porsiyon (6.5g) soğuk veya ılık suya karıştırarak için.
Neden Yatmadan 30–60 Dakika Önce?
Glisinin çekirdek sıcaklığı düşürme etkisi ve L-Theanine'in alfa dalga aktivitesi üzerindeki etkisi bu zaman aralığında başlar. Apigenin'in GABA-A üzerindeki etkisi de bu süre içinde devreye girer. Etkileri kümülatiftir — düzenli kullanımda ilk geceden itibaren başlar, 1–2 hafta içinde daha belirgin hale gelir.
Kimler Kullanmamalı?
Hamile veya emziren bireyler, kan sulandırıcı kullananlar (Apigenin antikoagülan ilaçlarla etkileşebilir), papatya alerjisi olanlar ve gece terörü veya uyurgezerlik geçmişi olanlar (L-Theanine yoğun rüyaları artırabilir) kullanmadan önce doktora danışmalıdır.
Önemli Uyarı
Bu ürün takviye edici gıdadır, uyku ilacı değildir. Kronik uykusuzluk ciddi bir sağlık sorunudur ve doktor değerlendirmesi gerektirebilir. İlaç kullanıyorsanız kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Bu formül Andrew Huberman'ın uyku protokolüyle aynı mı?
Dr. Andrew Huberman, Stanford Üniversitesi Nörobiyoloji ve Oftalmoloji Bölümü'nde görev yapan tenürlü bir profesör ve Huberman Lab Sleep Toolkit'in yazarıdır. Bu toolkit'te Magnezyum L-Treonat, L-Theanine, Apigenin ve Glisin'i içeren bir uyku protokolü paylaşmıştır. SLEEP formülündeki dört bileşen ve dozlar bu protokolle örtüşmektedir. Önemli not: bu ürün Dr. Huberman tarafından onaylanmamış veya tavsiye edilmemiştir. Her bileşen ayrıca bağımsız randomize kontrollü çalışmalarla da desteklenmektedir.
Bu ürün uyku ilacı mı? Bağımlılık yapar mı?
Hayır. Hiçbir bileşen sedatif veya bağımlılık yapıcı değildir. Vücudun kendi uyku sistemini destekler, zorla uyutmaz. Sabah sersemliğine neden olmaz. Benzodiazepinler ve Z-ilaçları gibi uyku ilaçlarının bağımlılık ve tolerans profili bu üründe söz konusu değildir.
Glisin neden 3g gibi yüksek bir dozda kullanılıyor?
Klinik çalışmalarda uyku üzerinde anlamlı etki gözlemlenen doz 3 gramdır. Daha düşük dozlarda etki yetersiz kalmıştır. Glisin vücuda tamamen doğal bir amino asittir ve 3g doz güvenli kabul edilmektedir — 9 grama kadar akut yan etki bildirilmemiştir.
L-Theanine neden 200mg?
200mg, klinik çalışmalarda uyku ve anksiyete üzerinde tutarlı etki gözlemlenen standart dozdur ve Huberman protokolünde belirtilen dozdur. 19 randomize kontrollü çalışmayı kapsayan 2025 meta-analizinde bu doz aralığında uyku başlangıç süresi ve gündüz işlev bozukluğu anlamlı biçimde iyileşmiştir.
Apigenin nedir ve neden papatyadan elde ediliyor?
Apigenin, GABA-A reseptörlerine bağlanan bir flavonoiddir. Papatya (Matricaria chamomilla), apigeninin en zengin ve en iyi çalışılmış doğal kaynağıdır. %98 standardizasyon, her dozda tutarlı apigenin içeriği sağlandığı anlamına gelir — standardize edilmemiş papatya özütlerinde aktif madde miktarı değişkenlik gösterir.
Bu ürünü Nutrade Magnezyum takviyesiyle birlikte kullanabilir miyim?
Evet. SLEEP uyku optimizasyonu için özel formüle edilmiştir ve günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için tasarlanmamıştır. Genel magnezyum desteği için Magnezyum Bisglisinat + Treonat ürününü ayrıca kullanabilirsiniz. İki ürünün Magnezyum L-Treonat içerikleri birbirinden bağımsız amaçlara hizmet eder.
