Arjinin ve Sitrülin, vücutta Nitrik Oksit (NO) üretiminde önemli rol oynayan iki amino asittir. Birbirleriyle ilişkili olsalar da, işlevleri, faydaları ve NO artırma potansiyelleri açısından belirgin farklılıkları vardır. Sporcuların en sık sorduğu sorulardan biri Arjinin mi yoksa Sitrülin mi, hangisi daha etkilidir?

Arjinin ve Sitrülin Arasındaki Temel Farklar:

1. Yapı: Arjinin yarı esansiyel bir amino asittir, oysa Sitrülin esansiyel olmayan bir amino asittir.

2. İşlev: Arjinin, nitrik oksit sentaz (NOS) enzimi aracılığıyla NO üretiminde doğrudan rol oynar. Öte yandan, sitrülin böbreklerde Arjinine dönüştürülür, bu da Arjinin seviyelerini artırır ve ardından NO üretimini artırır.

3. Biyoyararlanım: Çeşitli bilimsel çalışmalara göre, Sitrülinin Arjinine kıyasla daha yüksek bir biyoyararlanıma sahip olduğu gösterilmiştir. İşte bazı yaklaşık değerler:

- Argjinin biyoyararlanımı: %50-70 (1, 2)

- Sitrülin biyoyararlanımı: %80-100 (3, 4)

1. Tangphao et al. (1999). Journal of Clinical Pharmacology, 39(10), 1042-1048.

2. Bode-Böger et al. (1998). British Journal of Clinical Pharmacology, 46(5), 527-531.

3. Moinard et al. (2008). British Journal of Nutrition, 100(4), 855-861.

4. Schwedhelm et al. (2008). American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 294(5), E1011-E1018.

4. Nitrik Oksit belirteçleri: Çalışmalar Arjinin ve Sitrülinin Nitrik Oksit (NO) belirteçleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır. İşte bazı önemli bulgular:

- Plazma Nitrik Oksit seviyeleri:

- Sitrülin: %120-150 artış (1, 2)

- Arjinin: %20-50 artış (3, 4)

- Nitrat/Nitrit seviyeleri (NOx):

- Sitrülin: %30-50 artış (5, 6)

- Arjinin: %10-20 artış (7, 8)

- cGMP seviyeleri (NO'nun bir alt akış belirteci):

- Sitrülin: %20-30 artış (9)

- Arjinin: %10-15 artış (10)

1. Moinard et al. (2008). British Journal of Nutrition, 100(4), 855-861.

2. Schwedhelm et al. (2008). American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 294(5), E1011-E1018.

3. Bode-Böger et al. (1998). British Journal of Clinical Pharmacology, 46(5), 527-531.

4. Tangphao et al. (1999). Journal of Clinical Pharmacology, 39(10), 1042-1048.

5. Hickner et al. (2006). Journal of Applied Physiology, 100(2), 533-538.

6. Cynober et al. (2010). Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 34(5), 542-548.

7. Adams et al. (1995). Circulation, 92(10), 3041-3047.

8. Clarkson et al. (1996). Journal of Applied Physiology, 81(1), 262-267.

9: Bendahan et al. (2002). American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282(3), E534-E542.

10: Sureda et al. (2009). International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(3), 257-266.

Bu çalışmalar, Sitrülin takviyesinin NO belirteçlerini Arjinin takviyesinden daha etkili bir şekilde artırma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ancak, bireysel sonuçların değişebileceğini ve bu etkilerin büyüklüğünün dozaj, süre ve bireysel farklılıklar gibi faktörlere bağlı olabileceğini unutmamak önemlidir.

Bu, Sitrülinin Arjininden yaklaşık %10-30 daha fazla biyoyararlanımlı olduğu anlamına gelir. Ancak, biyoyararlanımın dozaj, bireysel tolerans ve özel formülasyon gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini lütfen unutmayın. 

Nitrik Oksit Potansiyeli:

1. Arjinin: Arjinin, NO üretiminin doğrudan öncüsüdür ve vücuttaki NO seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Ancak, etkinliği düşük biyoyararlanım ve artan arjinaz aktivitesi gibi çeşitli faktörlerle sınırlı olabilir.

2. Sitrülin: Sitrülinin Arjinin seviyelerini artırdığı ve daha sonra NO üretimini tek başına Arginin takviyesinden daha etkili bir şekilde artırdığı bulunmuştur. Sitrülinin Arginin seviyelerini artırma yeteneği, artan NO üretimine, iyileştirilmiş kan akışına ve gelişmiş egzersiz performansına yol açabilir.

3. Arjinin ve Sitrülin birlikte: Yeni çalışmalar, Arjinin ve Sitrülinin birlikte alımında Nitrik Oksit (NO) üretimi üzerinde sinerjik bir etkiye sahip olabileceğini çok daha yüksek egzersiz performansına yol açabileceğini gösteriyor. 

The Effects of Consuming Amino Acids L-Arginine, L-Citrulline (and Their Combination) as a Beverage or Powder, on Athletic and Physical Performance: A Systematic Review by Siphamandla Nyawose 1ORCID,Rowena Naidoo 1,*,Nenad Naumovski 2,3,4ORCID andAndrew J. McKune 1,3,5,6

Emilim ve Reseptörler:

Sitrülin ve Arjinin, çeşitli reseptörler ve taşıyıcılar içeren belirli taşıma mekanizmaları aracılığıyla bağırsakta emilir. 

Sitrülin

1. y+LAT1 (SLC7A7): Bağırsak epitelinde Sitrülin alımından sorumlu yüksek afiniteli bir taşıyıcı.

2. y+LAT2 (SLC7A6): Sitrülin emiliminde rol oynayan bir diğer yüksek afiniteli taşıyıcı.

3. CAT1 (SLC7A1): Sitrülin alımına da katkıda bulunan düşük afiniteli bir taşıyıcı.

Arjinin

1. CAT1 (SLC7A1): Bağırsak epitelinde Arjinin alımından sorumlu yüksek afiniteli bir taşıyıcı.

2. CAT2 (SLC7A2): Arjinin emiliminde rol oynayan düşük afiniteli bir taşıyıcı. 

3. y+LAT1 (SLC7A7): Ayrıca Arjinin alımına katılır, ancak Sitrülin'e kıyasla daha düşük afiniteye sahiptir.

Bu taşıyıcı ve reseptörler, Sitrülin ve Arjinin'in bağırsaktan kan dolaşımına emilimini kolaylaştırmak için birlikte çalışır.

Kısaca:

1. Hem Arjinin hem de Sitrülin, NO üretiminde önemli roller oynar.

2. Sitrülinin daha iyi biyoyararlanımı vardır ve Arjinin seviyelerini daha etkili bir şekilde artırabilir.

3. Sitrülinin NO üretimini artırmak ve kan akışını iyileştirmek için daha etkili bir takviye olabilir.

Dozaj ve Zamanlama:

1. Arjinin: Tipik dozaj 3-12 gram arasında değişir, egzersizden 15-30 dakika önce veya gerektiğinde alınır.

2. Sitrülin: Tipik dozaj 3-8 gram arasında değişir, egzersizden 15-30 dakika önce veya gerektiğinde alınır.

3. Arjinin ve Sitrülin birlikte: Tipik dozaj 3-10 gram arasında değişir, egzersizden 15-30 dakika önce veya gerektiğinde alınır.

Sonuç:

Hem Arjinin hem de Sitrülin NO üretimi için önemli olsa da, Sitrülinin Arjinin seviyelerini artırma ve NO üretimini daha etkili bir şekilde destekleme yeteneği, onu kan akışını ve egzersiz performansını iyileştirmek isteyen sporcular ve bireyler arasında popüler bir seçim haline getirir. Fakat birlikte tüketim sinerjik olarak çok daha yüksek Nitrik Oksit etkisi sağlamaktadır.