Mass gainer, vücut ağırlığını ve kas dokusunu artırmak amacıyla spor yapanlar tarafından sıklıkla kullanılan bir takviyedir. Bu ürünler genellikle protein ve karbonhidrat içerir ve kalorisi yüksektir. Mass gainerler, günlük diyetinizde yetersiz kalan protein ve karbonhidrat miktarını tamamlamaya yardımcı olabilir. Mass gainerler, genellikle toz halinde satılır ve su ya da süt ile karıştırılarak içilir.

Protein içerikleri genellikle 20 ila 50 gram arasında değişir, ancak karbonhidrat içerikleri daha yüksektir ve genellikle 100 ila 250 gram arasında değişir. Bu ürünler ayrıca vitamin ve mineral takviyesi olarak da kullanılabilir. Karbonhidrat içeriği daha yüksek olduğundan dolayı mass gainer ne işe yarar sorusuna daha çok “kilo alımı” cevabını verebiliriz.

Kas Kütlesini Arttırmak İçin Mass Gainer Kullanımı

Mass gainerler, özellikle spor yapan kişiler için kilo almayı hedefleyen ya da kas kütlesini artırmak isteyen kişiler için faydalı olabilir. Ancak, kilo aldırıcı özelliği nedeniyle, bu ürünleri kullanırken dikkatli olunması gerekir. Eğer kilo almayı hedeflemiyorsanız mass gainerleri kullanmamanız gerekir. Eğer hedefiniz sadece kas kütlesi artırımı ise kilo aldırıcı mass gainer yerine, protein takviyesi olarak protein tozu da kullanılabilir.

Mass gainer fiyat ve özellikleri ürün içeriğine ve markasına göre değişebilir. Genelde, daha yüksek protein içeriğine sahip olan ürünlerde fiyatlar daha yüksek olabilir. Özellikle zayıf olan ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler mass gainer protein ürünlerini kullanarak hem sağlıklı bir yağ hem de kas kütlesine erişebilir.

Sporcular İçin Mass Gainer Faydaları

• Kas kütlesini artırma: Mass gainerler, protein ve karbonhidrat içerir ve bu makronutrienler vücutta kas dokusu oluşumunu destekler. Bu nedenle, mass gainerler kas kütlesini artırmak amacıyla kullanılabilir.

•  Vücut ağırlığını artırma: Mass gainerler, genellikle yüksek kalorili ürünlerdir ve bu nedenle vücut ağırlığını artırmada yardımcı olabilir. Ancak bu ürünleri kullanırken dikkatli olunması gerekir, çünkü aşırı kilo alımı sağlık açısından risk oluşturabilirler.

•  Protein ihtiyacını karşılama: Mass gainerler, protein içeriği yüksek olması nedeniyle günlük protein ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilir. Protein, vücutta kas dokusu oluşumunu destekler ve bu nedenle, spor yapan kişilerin protein ihtiyacı normal insanlara kıyasla daha yüksektir.

• Enerji sağlama: Mass gainerler, yüksek oranda karbonhidrat içerir ve bu nedenle enerji sağlama amacıyla da kullanılabilir. Özellikle, yoğun egzersizler sırasında vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilir. Ancak mass gainerlerin yanı sıra protein tozu gibi protein takviyesi ürünleri de kullanılabilir. Protein tozu, genellikle daha düşük kalorili ve daha az karbonhidrat içeren bir üründür ve bu nedenle çok kilo almayı istemiyorsanız protein tozu tercih edebilirsiniz.

Mass Gainer Nasıl Kullanılır?

Mass gainerler, genellikle toz halinde satılır ve su ya da süt ile karıştırılarak içilir. Önerilen kullanım dozu genellikle ürün ambalajında belirtilir ve genellikle bir ölçek (scoop) ile ölçülür. Önerilen kullanım dozunu aşmamanız önerilir, çünkü aşırı miktarda alınan mass gainerler istenilenden daha fazla kilo alımına neden olabilir.

Mass gainerleri ne zaman alınması gerektiği konusunda genel bir kural yoktur, ancak genellikle antrenman sonrası veya antrenman arasında alınması önerilir. Bu zaman dilimlerinde vücut karbonhidrat ve protein ihtiyacını daha fazla hisseder ve bu nedenle, mass gainerlerin etkisi daha iyi olabilir. Önemli olan, günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak şekilde bu takviyeyi almanızdır.

Mass gainerleri alırken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

• Mass gainerleri sadece spor yapan kişiler için üretildiğinden dolayı, spor yapmayan kişilerin kullanmaması önerilir.

• Mass gainerler, yüksek kalorili takviyelerdir ve yağ yakıcı ürün arıyorsanız veya kilo almayı hedeflemiyorsanız kullanmanız önerilmez.

• Mass gainerleri, yalnızca diyetinizde eksik olan protein ve karbonhidrat miktarını tamamlamak amacıyla kullanmalısınız.

• Mass gainerleri, tavsiye edilen dozajda ve tavsiye edilen sıklıkta kullanın. Aşırı dozda alınması sağlıksız kilo alımına neden olabilir.

• Mass gainerleri, tavsiye edilen sıvı ile karıştırın. Özellikle su ile karıştırılması önerilir çünkü su, karbonhidrat ve protein emilimini hızlandırır ve kullandığınız premium whey protein takviyesinin etkisini arttırır.