Blog
Vejetaryen ve vegan beslenmede günlük protein hedefine nasıl ulaşırım? Kısa cevap: Bitkisel ağırlıklı beslenirken de günlük protein hedefine ulaşmak mümkün. İki şey işini kolaylaştırır: toplam protein miktarını tutturmak ve kaynakları birbirini tamamlayacak şekilde birleştirmek (örneğin baklagil ile tahılı aynı öğünde...
okumaya devam et
Yoğun antrenman döneminde sık hastalanıyorum, bağışıklığım düşüyor gibi: ne yapmalı? Kısa cevap: Yoğun antrenman dönemlerinde daha sık burun akıntısı, boğaz ağrısı ve halsizlik yaşamak yaygındır, ama bunun tek sebebi "bağışıklığın çöktüğü" değildir. Uyku, stres, yetersiz enerji alımı ve mikro besin...
okumaya devam et
Pre-workout sonrası çarpıntı, uykusuzluk ve huzursuzluk yaşıyorum: ne oluyor ve ne yapabilirim? Kısa cevap: Bu belirtiler çoğunlukla pre-workout içindeki kafeine bağlıdır. Genellikle üç nedenden biri devreye girer: doz senin için fazla, kafeini güne çok geç almışsın ya da kafeine kişisel...
okumaya devam et
Antrenmandan Sonra Çok Geç Toparlanıyorum, Performansım Günlerce Düşük Kalıyor: Ne Yapmalı? Kısa cevap: Toparlanma hızını en çok üç şey belirler: yeterli protein (protein, kas kütlesinin korunmasına ve artmasına katkıda bulunur), yeterli ve kaliteli uyku, ve antrenman çevresinde yeterli enerji ve...
okumaya devam et
Kısa cevap: Antrenmanın ortasında gücün düşmesi çoğu zaman tek bir sebepten değil, üç ayrı mekanizmanın üst üste binmesinden olur: kas içi enerji depolarının (fosfokreatin ve glikojen) tükenmesi, sıvı ve elektrolit kaybı ve öğün zamanlaması. En çok işe yarayan yaklaşım sırayla...
okumaya devam et
