Arjinin Nedir? Faydaları Nelerdir?

Arjinin, vücutta üretilen bir amino asittir. Vücutta, arjinin proteinlerin yapımında rol oynar ve ayrıca, bazı hormonların üretiminde de gerekli bir bileşendir. Arjinin, vücutta çeşitli biyokimyasal reaksiyonlar sonucu oluşur ve ayrıca, bazı yiyeceklerde de bulunur. Örneğin, et, balık ve süt gibi hayvansal gıdalar arjinin içerir. Arjinin ne işe yarar diye baktığımızda bazı tıbbi ürünlerde de kullanıldığını görürüz. Medikal sektöründe sıklıkla kullanılan arjinin sporcular için de oldukça gerekli bir bileşendir.

Arjinin Faydaları Nelerdir?

Arjininin faydalarına bakmadan önce arjinin nedir ve l-arjinin nedir buna bakmak gerekir. L-arjinin vücutta protein oluşumunu destekleyen; grass fed hyavanlarında, kümes hayvanları, kırmızı et, balık, tam tahıllar, baklagiller, soya ve süt ürünlerinde bulunan bir bileşendir. Aşağıda arjinin nedir ve l-arjinin ne işe yarar sorusuna cevap niteliğinde bazı örneklere yer verilmiştir.

• Nitrik oksit (NO) öncülüdür: L-arginin, vücutta NO üretiminde kullanılan yarı-esansiyel bir amino asittir. NO, kan damarlarının genişlemesine (vazodilatasyon) aracılık eder.
• Kan akışı ve pump: NO aracılı vazodilatasyon, egzersizde çalışan kaslara kan akışını ve pump etkisini destekleyebilir.
• Protein yapı taşı: Arjinin, proteinlerin yapımında yer alan bir amino asittir.
• Sitrülin ile sinerji: Ağızdan alınan argininin biyoyararlanımı düşüktür. Sitrülin ile birlikte alındığında plazma arginin ve NO düzeylerini tek başına arginine kıyasla daha fazla yükseltir. Kyowa Hakko’nun amino asit araştırmaları da bu sinerjiyi desteklemektedir. Egzersizde pump etkisi için sitrülin ya da sitrülin ile arginin kombinasyonu daha etkilidir.

Spor yapan kişilerde arjinin, NO üretimi yoluyla kan dolaşımını desteklemesi bağlamında ilgi görür. Egzersizde pump etkisi için asıl belirleyici, plazma arginin düzeyini daha etkili yükselten sitrülin ya da sitrülin ile arginin kombinasyonudur.

Ancak, arjinin takviyesi ile ilgili yapılan çalışmaların çoğu, insanların arjinin takviyesi ile ilgili kısa vadeli etkilerini incelemiştir ve uzun vadeli etkileri hakkında yeterli bilgi bulunmamaktadır. Takviye kapsüller kullanmanın yanı sıra bolca arjinin içeren besinler tüketerek de arjininin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Arjinin Takviyesi Nasıl Kullanılır?

Arjinin takviyesi, genellikle tablet, kapsül veya toz şeklinde satılır. Ürün seçerken hedefinize göre neye dikkat etmeniz gerektiği de önemlidir: egzersizde pump için, ağızdan biyoyararlanımı düşük olan arginin yerine plazma arginini daha etkili yükselten sitrülin (veya sitrülin+arginin) tercih edilir. Arjinin takviyesi kullanımı ile ilgili olarak doktorunuza veya eczacınıza danışarak, dozaj ve kullanım koşulları hakkında tavsiyeler almanız gereklidir. Arjinin takviyesi alırken, aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

• Uygun dozda kullanın: Arjinin takviyesi alırken, önerilen dozajı takip edin. Aşırı doz alınması, yan etkilere neden olabilir.
• Uygun zamanda alın: Arjinin ne zaman kullanılır sorusunun kesin bir cevabı olmasa da bu takviyeleri günün belirli zamanlarında almanız tavsiye edilir. Örneğin, yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilebilir.
• Gerekiyorsa suyla alın: Arjinin takviyesi alırken, tablet ve kapsüller suyla alınabilir. Ancak, toz hali için bu geçerli değildir ve özel bir bardak veya kaşık kullanılarak alınmalıdır.
• Önerilen süre boyunca kullanın: Arjinin takviyesi alırken, önerilen süre boyunca kullanın. Önerilen süre boyunca kullanılmaması veya kullanımının önerilenden daha uzun süre devam etmesi, yan etkilere neden olabilir.