Nutrade Akademi
Soru: Kas geliştirmek için en önemli antrenman değişkeni hangisi: hacim mi, sıklık mı, yoksa yoğunluk mu? Haftada kaç set yapmalıyım? Kısa cevap Kas gelişiminin en güçlü belirleyicisi hacimdir; yani kas grubu başına haftalık yapılan zorlu set sayısı. Çoğu kişi için...
okumaya devam et
Soru: Kas geliştirmek için en iyi tekrar aralığı nedir, ağır mı hafif mi çalışmalıyım? Her seti başarısızlığa (failure) kadar yapmam şart mı? Kısa cevap Kas gelişimi geniş bir tekrar aralığında elde edilebilir: hacim eşitlendiğinde, kabaca 6 ile 30 tekrar arasında...
okumaya devam et
Soru: Kadınlar protein tozu ve kreatin kullanabilir mi? Beni kaslı, iri ya da erkeksi gösterir mi? Kısa cevap Evet, kadınlar da protein tozu ve kreatin kullanabilir ve bunlar sizi kaslı, iri veya erkeksi yapmaz. Kadınların testosteron seviyesi erkeklerin çok altındadır...
okumaya devam et
Soru: Magnezyum takviyesi uykuyu ve odaklanmayı iyileştirir mi? Hangi form daha iyi (glisinat, sitrat, oksit, treonat)? Kısa cevap Magnezyum, uyku kalitesinde mütevazı ama gerçek bir iyileşmeyle ilişkilendirilir; etki özellikle magnezyumu eksik olan veya yaşı ileri kişilerde daha belirgindir. Form önemlidir:...
okumaya devam et
Soru: Protein tozunu ne zaman içmeliyim? Antrenmandan hemen sonra içmezsem "anabolik pencereyi" kaçırır mıyım? Kısa cevap Zamanlama sandığınız kadar kritik değildir. Antrenmandan sonraki dar "30 dakikalık anabolik pencere" büyük ölçüde bir efsanedir; kas, antrenmandan sonra en az 24 saat boyunca...
okumaya devam et