Nutrade Akademi
Soru: Kas geliştirmek için günde kaç gram protein almalıyım? Protein tozundan günde kaç ölçek içmeliyim, 2 ölçek fazla mı? Kısa cevap Kas geliştirmek için günlük yaklaşık 1,6-2,2 gr/kg vücut ağırlığı protein çoğu kişi için yeterlidir. Belirleyici olan toplam günlük protein...
okumaya devam et
Nutrade Akademi · Bilgi Doğrulama Kreatin böbreklere zarar verir mi? Kısa cevap Sağlıklı böbreği olan kişilerde eldeki kanıt, kreatin monohidratın böbreklere zarar verdiğini göstermiyor. Kan tahlilinde görülen kreatinin yükselmesi çoğu zaman bir ölçüm etkisidir, hasar değil. Tek istisna: önceden var...
okumaya devam et
Soru: Kreatini nasıl kullanmalıyım? Günde kaç gram, yükleme yapmam gerekir mi ve ne zaman almalıyım? Kısa cevap Günde 3-5 gr kreatin monohidrat çoğu kişi için yeterlidir ve yükleme (loading) yapmak zorunlu değildir. Yüklemesiz, günde 5 gr ile devam ederseniz kas...
okumaya devam et
Soru: Kreatin, protein tozu ve gainer'ı aynı anda kullanabilir miyim? Birlikte almak zararlı mı, sıralaması ya da zamanlaması önemli mi? Kısa cevap Evet, üçünü birlikte kullanmak güvenlidir; çünkü üçü farklı işler yapar: kreatin enerji (ATP) üretimine, protein kasın yapı taşlarına,...
okumaya devam et
