Nutrade Akademi
Soru: Kas geliştirmek için günde kaç gram protein almalıyım? Protein tozundan günde kaç ölçek içmeliyim, 2 ölçek fazla mı? Kısa cevap Kas geliştirmek için günlük yaklaşık 1,6-2,2 gr/kg vücut ağırlığı protein çoğu kişi için yeterlidir. Belirleyici olan toplam günlük protein...
okumaya devam et
Soru: Kreatin böbreklerime zarar verir mi? Saç dökülmesi yapar mı? Kullanmaya korkuyorum. Kısa cevap Hayır. Sağlıklı bireylerde kreatinin böbreklere zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur; kreatin en çok araştırılan ve güvenliği en iyi belgelenmiş takviyelerden biridir. Saç dökülmesi iddiası...
okumaya devam et
Soru: Kreatini nasıl kullanmalıyım? Günde kaç gram, yükleme yapmam gerekir mi ve ne zaman almalıyım? Kısa cevap Günde 3-5 gr kreatin monohidrat çoğu kişi için yeterlidir ve yükleme (loading) yapmak zorunlu değildir. Yüklemesiz, günde 5 gr ile devam ederseniz kas...
okumaya devam et
Soru: Kreatin, protein tozu ve gainer'ı aynı anda kullanabilir miyim? Birlikte almak zararlı mı, sıralaması ya da zamanlaması önemli mi? Kısa cevap Evet, üçünü birlikte kullanmak güvenlidir; çünkü üçü farklı işler yapar: kreatin enerji (ATP) üretimine, protein kasın yapı taşlarına,...
okumaya devam et