Nutrade Akademi
Öğün başına sadece 30 gr protein mi emilir? Sık duyulan iddia: "Vücut öğünde en fazla 30 gr proteini kullanır, fazlası boşa gider." Kanıtlara bakınca durum farklı. Kısa cevap Emilim tamamdır, sadece yavaşlar. Bağırsak, öğünde alınan proteinin neredeyse tamamını emer. Miktar...
okumaya devam et
Soru: Kas geliştirmek için en önemli antrenman değişkeni hangisi: hacim mi, sıklık mı, yoksa yoğunluk mu? Haftada kaç set yapmalıyım? Kısa cevap Kas gelişiminin en güçlü belirleyicisi hacimdir; yani kas grubu başına haftalık yapılan zorlu set sayısı. Çoğu kişi için...
okumaya devam et
Soru: Kas geliştirmek için en iyi tekrar aralığı nedir, ağır mı hafif mi çalışmalıyım? Her seti başarısızlığa (failure) kadar yapmam şart mı? Kısa cevap Kas gelişimi geniş bir tekrar aralığında elde edilebilir: hacim eşitlendiğinde, kabaca 6 ile 30 tekrar arasında...
okumaya devam et
Soru: Protein tozunu ne zaman içmeliyim? Antrenmandan hemen sonra içmezsem "anabolik pencereyi" kaçırır mıyım? Kısa cevap Zamanlama sandığınız kadar kritik değildir. Antrenmandan sonraki dar "30 dakikalık anabolik pencere" büyük ölçüde bir efsanedir; kas, antrenmandan sonra en az 24 saat boyunca...
okumaya devam et
Soru: Kas geliştirmek için günde kaç gram protein almalıyım? Protein tozundan günde kaç ölçek içmeliyim, 2 ölçek fazla mı? Kısa cevap Kas geliştirmek için günlük yaklaşık 1,6-2,2 gr/kg vücut ağırlığı protein çoğu kişi için yeterlidir. Belirleyici olan toplam günlük protein...
okumaya devam et
