Kreatin, vücutta bulunan bir aminoasittir. Kreatin vücuttaki enerji üretiminde rol oynar ve kasların enerji depolamasında kullanılır. Kreatin, vücut tarafından üretilebilir fakat besinlerin içerisinden de hazır olarak alınması mümkündür. Özellikle kırmızı et, tavuk ve balık gibi hayvansal gıdalar kreatin içeriği yüksek olan gıdalardır. Kreatin, sporcu ve atletler tarafından da sıklıkla takviye halinde kullanılır. Böylece bu kişiler kreatin faydaları sayesinde vücut ağırlığını arttırmak, kas gücünü ve performansını iyileştirmek gibi amaçlarını desteklemiş olurlar.

Kreatinin Faydaları

Kreatin vücut enerjisi ve kaslara enerji yüklemesi özellikler göz önünde bulundurulduğunda, doğru takviyeler ile kreatinin vücutta ekstra enerji sağlayabileceğini söylemek mümkündür. Özellikle yoğun egzersizler sırasında kreatinin yardımı ile kaslar daha uzun süre enerji üretebilir ve bu da kas yorgunluğunu azaltarak performansı artırmaya yardımcı olur. Kreatin ne işe yarar sorusunun bir diğer cevabı ise protein sentezi ile ilgilidir. Kreatin vücutta protein sentezi sırasında da rol oynar ve bu da kasların daha hızlı ve etkili büyümesine yardımcı olabilir. Ancak, kreatin kullanımının yan etkileri de olabilir. Bu nedenle ek kreatin almayı düşündüğünüzde doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmalısınız. Pek çok kişi “kreatin kilo aldırır mı” sorusunun yanıtını merak ediyor. Kreatin kullanımı bazı durumlarda, aşırı su tutulmasına neden olabilir bu da kilo alımına yol açar. Bu nedenle kreatin bilinçli kullanılmalıdır. Alacak olduğunuz takviyeye seçerken kullanacağınız doza, sıklığa ve vücudunuzun diğer önemli değerlerine dikkat etmelisiniz. Kreatin fiyatları da bu faktörlere göre değişkenlik gösterebilir.

Kreatin Yüklemesi Nedir?

Kreatin yükleme, kreatin alımının bir süreç olarak düşünülebileceği bir terimdir. Kreatin yükleme süreci, kreatin takviye olarak alımının başlangıç aşamasıdır ve bu aşamada kreatinin vücutta birikimine yardımcı olunur. Bu süreç genellikle birkaç hafta sürer ve bu süreç sonrasında, kreatin alımı normal seviyeye düşürülerek kanda kreatin normal değeri tekrar elde edilir.

Kreatin yüklemesi ile vücutta özellikle kreatin biriktirilir ve kas gücünün arttırılması, performans iyileştirilmesi hedeflenir. Kreatin yükleme sürecinin dozajı ve süresi, kişinin vücut yapısı ve ihtiyaçlarına göre değişebilir. Bu nedenle bir uzmandan destek alınarak bu süreç planlanmalı ve kendinize uygun olacak en iyi keratin markası tercih edilmelidir.

Kreatin kinaz (CK) ve kreatin monohidrat (CM), vücutta bulunan enzimlerdir. Kreatin kinaz, vücuttaki hücrelerde enerji üretiminde rol oynar ve kas dokularında yoğun olarak bulunur. Kreatin monohidrat ise, vücutta kreatin oksidasyonu sırasında oluşan bir metabolitdir. Kreatin monohidrat, vücutta enerji üretiminde kullanılır ve kas dokularında da bulunur. Doktorunuzun sizin için önerdiği  nutrade Creatine Hydrochloride (Kreatin HCl) gibi en iyi kreatin takviyesini doğru şekilde kullanarak CK ve CM’nin faaliyetlerini, kas oluşumu için avantajlı hale getirebilirsiniz.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin takviyesi, genellikle toz veya kapsül şeklinde satılır ve bu şekilde alınır. Kreatin kullanımı genellikle günlük olacak şekilde yapılır. Kreatin takviyesi alımı için önerilen doz ve sıklık, kişinin vücut yapısı ve ihtiyaçlarına göre değişebilir. Ancak, genellikle günlük olarak aç karınla ya da yemekten hemen sonra 3-5 gram kreatin takviyesi alınacak şekilde yapılır.

Kreatin kullanımı sırasında takviyenin doğru dozaj ve sıklıkta olmasına dikkat edilmesi önemlidir. Aşırı miktarda kreatin alımı, yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkileri önlemek ve vücut sağlığını korumak için, kreatinin kullanım süresince bol miktarda sıvı tüketimi büyük önem taşır. Kreatin yüksekliği durumunda kan değerlerinde anormallikler, sık idrara çıkma ve bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları görülebilir.