Blog
Kısa cevap: Hayvansal ürün tüketmeseniz de, farklı bitkisel protein kaynaklarını (baklagiller + tahıllar + tohumlar) gün içinde birleştirdiğinizde tüm esansiyel amino asitleri yeterli miktarda alabilir ve kas dâhil vücut proteinlerinizin normal yapısını destekleyebilirsiniz. Bitki bazlı beslenen çoğu kişinin aklındaki soru...
okumaya devam et
Kısa cevap: Triceps pushdown'u doğru yapmak için üst kolunuzu gövdenizin yanında sabitleyin, dirsekten kırarak barı (veya ipi) yalnızca ön kolunuzu kullanarak aşağı doğru tam düzelene kadar itin, tepede (kol düz) triceps'i kısaca sıkıp ağırlığı kontrollü şekilde (2-3 saniyede) başlangıç pozisyonuna...
okumaya devam et
Kısa cevap: Pişmiş tavuk göğsü 100 gr'da yaklaşık 30-31 gr, çiğ tavuk göğsü ise 100 gr'da yaklaşık 22-23 gr protein içerir. Aradaki fark tavuğun kötüleşmesinden değil, pişirmede su kaybederek proteinin daha yoğun hale gelmesinden kaynaklanır. Bu yazıda tavuk göğsünün porsiyon...
okumaya devam et
Kısa cevap: Süzme peynir (lor) ve süt tozu gibi yoğunlaştırılmış süt ürünleri porsiyon başına en yüksek proteini verir; yoğurt ve normal peynir orta seviyededir, ayran ve süt ise daha düşük yoğunlukludur. Whey (peynir altı suyu) proteini de aslında bu süt...
okumaya devam et
Kısa cevap: Squat, ayaklar omuz genişliğinde açıkken kalçayı geriye ve aşağıya doğru oturtarak (en az uyluk yere paralel olana kadar) inip, topuklardan kuvvet uygulayarak kalktığınız temel bir çömelme hareketidir. Sırtı nötr, dizleri ayak uçlarıyla aynı hizada tutmak doğru tekniğin özüdür....
okumaya devam et
