Blog
Kısa cevap: Calf raise (baldır kaldırma), ayakta ya da oturarak topukları yerden kaldırıp parmak uçlarında yükselerek baldır kaslarını (gastrocnemius ve soleus) çalıştırdığınız temel bir izolasyon hareketidir. Hareketin tepesinde bir an durup topukları kontrollü şekilde en aşağı indirmek, tam hareket açıklığıyla...
okumaya devam et
Kısa cevap: Biceps curl'i doğru yapmak için dirseğinizi gövdenizin yanında sabitleyin, ağırlığı sadece ön kolunuzu kaldırarak (omuz ve sırt sallanmadan) yukarı çekin, tepede kısa bir sıkışma yapıp ağırlığı kontrollü şekilde (2-3 saniyede) indirin. Biceps curl, kol ön kısmındaki kasları çalıştıran...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bench press, geniş bir bankta sırt üstü yatarak barı göğsünüze indirip yukarı ittiğiniz, öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major), triceps ve ön omuzu (ön deltoid) çalıştıran bir üst vücut itme hareketidir; doğru form omuzları geride ve sıkışık, ayakları...
okumaya devam et
Kısa cevap: Barfiks (pull-up), bir bara asılıp gövdenizi çene bar hizasına gelene kadar kendi vücut ağırlığınızla yukarı çektiğiniz, öncelikli olarak latissimus dorsi (geniş sırt) kasını çalıştıran bir dikey çekme hareketidir. Sıfırdan başlayanlar önce negatif tekrarlar ve bant destekli barfiksle temeli...
okumaya devam et
Kısa cevap: Barbell row (bel esnetme kürek çekişi), kalçadan öne eğilip barı göbek altına doğru çektiğiniz bir hareket; sırt kalınlığını belirleyen orta sırt kaslarını (latissimus dorsi, romboidler, orta trapez) çalıştırmak için nötr bir omurga ve kontrollü tempo şarttır. Barbell Row...
okumaya devam et