Blog
Kısa cevap: Leg press'te ayaklarınızı omuz genişliğinde, orta yükseklikte ve parmak uçları hafif dışa bakacak şekilde platforma yerleştirin, dizlerinizi kontrollü şekilde göğsünüze doğru indirip topuktan iterek kalkın. Hareket öncelikli olarak ön uyluk (quadriceps) kaslarınızı, ikincil olarak kalça (gluteus) ve arka...
okumaya devam et
Kısa cevap: Lat pulldown, oturur pozisyonda geniş bir barı pronasyon (avuç içi öne bakan) tutuşla, göğüs üstüne kadar dirsekleri aşağı ve geriye çekerek yapılan, öncelikli olarak latissimus dorsi (geniş sırt) kasını çalıştıran bir çekme hareketidir. Hareket nasıl yapılır? Lat pulldown,...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kırmızı et ve tavuk protein kalitesi bakımından birbirine çok yakındır (ikisi de tam, yüksek kaliteli protein sağlar); asıl fark maliyette ortaya çıkar, ve gram protein başına hesap yapıldığında tavuk kırmızı ete göre belirgin şekilde daha ekonomik, whey protein...
okumaya devam et
Kısa cevap: Gram başına en yüksek protein içeren besinler soya, ton balığı, tavuk göğsü, hindi ve peynir gibi kaynaklardır. Bu besinlerin pişirilmemiş (çiğ) 100 gr'lık porsiyonu genelde 20-30 gr protein sunar. Aşağıdaki tabloda günlük besinlerin gram başına protein değerlerini tek...
okumaya devam et
Kısa cevap: Masabaşı bir yetişkin için günlük protein hedefi vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 ila 1,0 gr, düzenli antrenman yapanlar içinse 1,4 ila 2,0 gr aralığındadır. Yani 70 kg bir kişi hareketsizken ~56-70 gr, düzenli direnç antrenmanı yapıyorsa ~98-140...
okumaya devam et
