Blog
Kısa cevap: İyi bir pre-workout’u marka değil, etiketteki bileşen dozları belirler. Pump (kan akışı) için sitrülin, dayanıklılık için beta-alanin, enerji ve odak için kafein; her biri bilimsel çalışmalardaki etkili doza yakın ve etikette açıkça yazılı olmalıdır. Kafeine hassassanız ya da...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kreatin, kaslarda hızlı enerji (ATP) üretimini destekleyen ve etkinliği en çok kanıtlanmış sporcu takviyelerinden biridir. Sağlıklı bireyler için günde 5 gr kreatin monohidrat, düzenli kullanıldığında güç, kas gelişimi ve toparlanmaya katkıda bulunabilir. Yükleme yapmak şart değildir, zamanlama düzenlilikten...
okumaya devam et
Elektrolit nedir, neden bu kadar kritik bir rol oynar ve nasıl dengede tutulur? İşte bilmeniz gereken her şey!
Gece krampları ve kas ağrıları magnezyum eksikliğinin işareti olabilir. Doğru türde magnezyum kullanım rehberiyle magnezyumun kaslara etkisini öğrenin.
Kısa cevap: Uyku için en güçlü kanıt tabanına sahip form magnezyum bisglisinat (glisinat)tır. Pratik kullanım: yatmadan 30-60 dakika önce, tercihen tok karnına, günde 200-400 mg elemental magnezyum (takviyeden alınan üst sınır 350 mg). Etkisini bir uyku hapı gibi güçlü ve...
okumaya devam et