Blog
Kısa cevap: Günlük protein hedefinize en hızlı yaklaştıran besinler tavuk göğsü, hindi, yumurta, yağsız kırmızı et, balık, süzme peynir (lor), yoğurt, mercimek ve nohut gibi yoğun kaynaklardır. Öğünlerle açığı kapatamadığınız günlerde bir ölçek whey protein tozu pratik bir tamamlayıcıdır. Çoğu...
okumaya devam et
Kısa cevap: Her öğüne yumurta, süt ürünleri, baklagiller, et/balık gibi bir protein kaynağı ekleyip porsiyonlarını gün boyu dengeli dağıtırsanız (kahvaltıdan başlayarak), toplam protein alımınızı takviyeye ihtiyaç duymadan belirgin şekilde artırabilirsiniz. Çoğu insan proteini akşam yemeğinde yığar, gün başını ise karbonhidrat...
okumaya devam et
Kısa cevap: Dips (paralel bar), vücut ağırlığınızı gövdenizi hafif öne eğerek dirseklerinizi yaklaşık 90 derecenin biraz altına kadar kontrollü şekilde indirip yeniden yukarı iterek yaptığınız, ağırlıklı olarak göğüs (pektoralis major) ve triceps kaslarını çalıştıran bir itiş (push) hareketidir. Dips, tek...
okumaya devam et
Kısa cevap: Deadlift, ayakları kalça genişliğinde açıp barı orta ayak hizasına yerleştirerek, sırtı nötr (düz) tutup kalçadan menteşe hareketiyle eğilerek ve barı bacaklara yakın tutup kalçayı öne iterek yukarı kaldırdığınız, arka zincir kaslarını (kalça, hamstring, sırt) çalıştıran bir bileşik harekettir....
okumaya devam et
Kısa cevap: Calf raise (baldır kaldırma), ayakta ya da oturarak topukları yerden kaldırıp parmak uçlarında yükselerek baldır kaslarını (gastrocnemius ve soleus) çalıştırdığınız temel bir izolasyon hareketidir. Hareketin tepesinde bir an durup topukları kontrollü şekilde en aşağı indirmek, tam hareket açıklığıyla...
okumaya devam et
