Blog
Kısa cevap: Squat, ayaklar omuz genişliğinde açıkken kalçayı geriye ve aşağıya doğru oturtarak (en az uyluk yere paralel olana kadar) inip, topuklardan kuvvet uygulayarak kalktığınız temel bir çömelme hareketidir. Sırtı nötr, dizleri ayak uçlarıyla aynı hizada tutmak doğru tekniğin özüdür....
okumaya devam et
Kısa cevap: Şınav, elleri omuz genişliğinde yere koyup gövdeyi baştan topuğa dek tek bir düz çizgi halinde tutarak, dirsekleri kontrollü şekilde büküp göğsü yere yaklaştırdıktan sonra iterek geri çıktığınız, esas olarak göğüs (pektoralis major), triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran...
okumaya devam et
Kısa cevap: Romanian deadlift (RDL), barı yerden başlatmadan, dizleri hafif bükülü sabit tutup kalçadan menteşe hareketiyle geriye iterek gövdeyi öne eğdiğiniz ve sırtı nötr koruyarak yeniden dik konuma döndüğünüz, hamstring (arka bacak) ve kalça kaslarını hedefleyen bir kalça menteşesi hareketidir....
okumaya devam et
Kısa cevap: Plank, yüzükoyun pozisyonda ön kolları ve ayak parmak uçları üzerinde durarak baş-kalça-topuk hattını tek bir düz çizgi halinde tutup, gövde kaslarını sıkarak (brace) bu duruşu izometrik olarak koruduğunuz temel bir core (gövde merkezi) egzersizidir. Kalçayı ne yukarı kaldırmak...
okumaya devam et
Kısa cevap: Overhead press (omuz pres), ayakta veya oturarak barbell/dumbbell yükünü omuz hizasından baş üstüne dikey olarak ittiğiniz, başta ön omuz (ön deltoid) olmak üzere tüm omuz kuşağını ve triceps ile üst trapezi birlikte çalıştıran bileşik (çok eklemli) bir kuvvet...
okumaya devam et