Blog
Kısa cevap: Pişirmeye gerek yok. Süt (veya bitkisel süt), whey ya da kazein protein tozu ve chia tohumunu karıştırıp buzdolabında beklet, 5 dakikalık hazırlıkla kıvamlı bir protein puding elde et. Aşağıdaki tarif porsiyon başına yaklaşık 31 gr protein verir. Gece...
okumaya devam et
Kısa cevap: Aromalı whey protein tozu, yulaf unu, yumurta ve muzla fırında yapılan pratik bir protein kek. 12 dilimlik kalıptan çıkan her dilim yaklaşık 9-10 gr protein içerir (kullandığın protein tozunun gramajına göre değişir). Şekersiz, un yerine yulaf unu ile...
okumaya devam et
Kısa cevap: Orta boy (yaklaşık 50 gr) bir bütün yumurta ortalama 6 gr protein içerir. Bunun yaklaşık 3,6 gr'ı yumurta akında (beyaz), kalan 2,4 gr'ı ise sarısındadır. Yumurta, protein değeri en yüksek bilinen doğal besinlerden biridir. Aşağıda tek bir yumurtanın...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kahvaltıya en az 20-30 gr protein ekleyip günün ilk öğününü güçlü tutmak, sabah tokluğunu artırır ve toplam protein alımınızı gün boyunca daha dengeli dağıtmanıza yardımcı olur. Çoğu insan proteinin büyük kısmını akşam yemeğinde alır, sabahları ise karbonhidrat ağırlıklı...
okumaya devam et
Kısa cevap: Öğün aralarında yüksek proteinli, pratik atıştırmalıklar (yoğurt, yumurta, süzme peynir, fıstık, protein shake) hem tokluğu uzatır hem de günlük protein hedefinizi öğünlere yayarak tamamlamanıza yardımcı olur. Öğle ile akşam arasında acıkıp elimizin ilk gittiği yer genelde bisküvi, kraker...
okumaya devam et
