Blog
Kısa cevap: Lor (cottage) peyniri tabağı, doğal olarak yüksek proteinli ve pratik bir kahvaltı kurgusudur. Aşağıdaki tarifte 150 gr lor peyniri temel alındığında porsiyon başına yaklaşık 22-24 gr protein elde edersiniz. Aynı tabağı tatlı (meyve + ceviz + bal) ya...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu pişirmeden hazırlanan ev yapımı protein bar, whey protein tozu, yulaf ve hurmanın karıştırılıp buzdolabında dondurulmasıyla yapılır. 8 bar çıkan tarifte porsiyon (1 bar) başına yaklaşık 12 gr protein alırsınız. Hazır barlara göre daha ekonomik ve içine ne...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu iki öğün salatası, tabağı öğün yerine geçecek kadar doyurucu yapmak için tasarlandı. Tavuklu versiyon porsiyon başına yaklaşık 42 gr, ton balıklı versiyon ise yaklaşık 34 gr protein sağlar. İkisi de yağ ve lif dengesi sayesinde uzun süre...
okumaya devam et
Kısa cevap: Aşağıdaki mercimekli tavuk çorbası, doğal malzemelerle porsiyon başına yaklaşık 26-28 gr protein verir. Protein büyük ölçüde haşlanmış tavuk göğsünden, geri kalanı kırmızı mercimekten gelir. Tarif 4 porsiyonluktur; aşağıda porsiyon başına yaklaşık makrolar ve proteini daha da yükseltmenin dürüst...
okumaya devam et
Kısa cevap: Fit brownie, un ve şeker yerine yulaf, muz, kakao ve çikolatalı whey protein tozu ile yapılan, tatlı krizini bastıran yüksek proteinli bir tarif. 9 dilimlik bir kalıptan porsiyon başına yaklaşık 9-10 gr protein alırsınız. Şeker ilavesi yok; tatlılık...
okumaya devam et
