Blog
Kısa cevap: Bu program, temel hareketleri (şınav, barfiks, dips) oturmuş, ekipmansız veya minimum ekipmanla ilerlemek isteyen orta seviye sporcular için; haftada 3 gün, itme-çekme-bacak mantığıyla kurulmuş, tekrar ve zorluk kademeli arttırılan bir kalistenik güç ve kas programıdır. Kimler için? Bu...
okumaya devam et
Kısa cevap: Haftada 3 güne sığdırılmış bu program, yoğun çalışan ve yeni başlayanlar için tasarlanmış full-body (tüm vücut) düzenidir; her antrenmanda tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak, her kası haftada 3 kez uyarır ve az günle yüksek verim hedefler. Kimler için?...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu program, spor salonuna ya da ekipmana erişimi olmayan yeni başlayanlar için; haftada 3 gün, gün aşırı çalışılan, itme + çekme + bacak + gövde hareketlerini bir araya getiren tam vücut kalistenik (vücut ağırlığı) başlangıç programıdır. Kimler için?...
okumaya devam et
Kısa cevap: Upper/Lower split, haftada 4 gün antrenman yapabilen başlangıç-orta seviye sporcular için idealdir; vücudu üst ve alt olmak üzere ikiye bölerek her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırır, böylece toparlanma ve yeterli frekansı dengeler. Kimler için? Bu program, temel...
okumaya devam et
Kısa cevap: Push Pull Legs (PPL), haftada 3 ile 6 gün antrenman yapabilen, temel hareketlerde tekniği oturmuş orta ve ileri seviye sporcular için tasarlanmış; her kas grubunu itme (göğüs, omuz, triceps), çekme (sırt, biceps) ve bacak günü olarak üç mantıklı...
okumaya devam et
