Blog
Kısa cevap: Salona yeni başlayan ve haftada 3 gün ayırabilenler için, her seansta tüm vücudu çalıştıran (full body) temel bir programdır. Az sayıda bileşik hareketi düzenli tekrar ederek doğru form ve dayanıklı bir alışkanlık kurmak, ilk aylarda ileri bölünmelerden (split)...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu protein topları whey protein tozu, fıstık ezmesi ve yulaftan yapılan, pişirme gerektirmeyen bir atıştırmalıktır. Tarif 12 top verir ve her top (porsiyon) yaklaşık 6 gr protein içerir. Antrenman öncesi hızlı enerji ya da antrenman sonrası pratik bir...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu şekersiz protein muffin, yulaf unu, muz, yumurta ve whey protein tozuyla hazırlanan porsiyonluk bir atıştırmalıktır. 12 adetlik tariften çıkan her bir muffin, porsiyon başına yaklaşık 11 gr protein içerir. Muzun doğal tatlılığı sayesinde ilave şeker gerekmez; meal-prep’e...
okumaya devam et
Kısa cevap: Protein waffle, yulaf unu ve whey proteinini yumurta ve sütle karıştırıp waffle makinesinde pişirdiğin, klasik waffle'a göre çok daha doyurucu bir kahvaltı/tatlı seçeneğidir. Bu tarif 2 orta boy waffle çıkarır ve porsiyon başına yaklaşık 20 gr protein içerir....
okumaya devam et
Kısa cevap: Yulaf yüksek lifli ve doygunluğu yüksek bir kahvaltı tabanıdır, ancak tek başına protein değeri düşük kalır. Bu tarifte yulafa süt/yoğurt ve bir ölçek whey protein tozu ekleyerek porsiyon başına yaklaşık 30-34 gr proteine ulaşırsın. Aşağıda hem gece hazırlanan...
okumaya devam et
