Blog
Kısa cevap: Protein tozu bir zorunluluk değil, bir pratiklik aracıdır: önce günlük proteinini gerçek yemekle karşıla, kalan açığı da dürüstçe kapat. Antrenmandan sonra hemen protein almam lazım ama yemek hazırlamaya vaktim olmuyor, pratik bir çözüm var mı? Aslında "hemen" protein...
okumaya devam et
Kısa cevap: Salona yeni başlayan kadınlar için haftada 3 gün, her seansta tüm vücudu çalıştıran (full body) ve alt vücuda biraz daha ağırlık veren bir başlangıç programı. Mantık basit: temel hareketleri düşük hacimle, doğru teknikle öğren; her kas grubunu haftada...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kas gelişimi hedefleyen ve düzenli direnç antrenmanı yapan yetişkinler için; günlük protein hedefini vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6-2,0 gr olarak belirleyip bunu 4 öğüne, her öğünde yaklaşık 0,25-0,40 gr/kg (çoğu kişi için 20-40 gr) olacak şekilde 3-4...
okumaya devam et
Kısa cevap: Sağlıklı kilo almak isteyenler için mantık basittir: küçük bir kalori fazlası (günde yaklaşık 250-500 kcal), yeterli protein (1.4-2.0 gr/kg/gün) ve düzenli direnç antrenmanı. Bu üçlü, alınan kilonun büyük kısmının yağ değil kas olmasını sağlar. Aşağıda örnek bir günlük...
okumaya devam et
Kısa cevap: Günlük protein hedefini (kabaca vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6 ila 2.2 gr) zorlanmadan tutmak isteyen, düzenli antrenman yapan herkes için; mantık, proteini güne 4 öğüne yayıp her öğüne yaklaşık 30-40 gr denk getirmek. Kimler için? Bu örnek plan,...
okumaya devam et
