Blog
Kısa cevap: Probiyotikler, yeterli miktarda alındığında bağırsak sağlığına katkı sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır; ancak sporcularda "performansı artırır" iddiasının kanıtı sınırlı ve suşa özeldir, dürüst olmak gerekirse bu bir sihirli hap değil. Ne işe yarar / mekanizma Probiyotik, "yeterli miktarda verildiğinde konağa...
okumaya devam et
Kısa cevap: Lösin (leucine), kas protein sentezini (MPS) başlatan "tetikleyici" amino asittir; ama tek başına lösin almak kas yaptırmaz, çünkü sentezi tamamlamak için diğer esansiyel amino asitlere de ihtiyaç vardır. Yani lösin anahtarı çevirir, tam protein (veya EAA) inşaatı yapar....
okumaya devam et
Kısa cevap: Maltodekstrin, nişastadan elde edilen ve vücutta çok hızlı sindirilen bir karbonhidrattır; sporcular için işlevi kas yapmak ya da yağ yakmak değil, uzun ve yoğun antrenmanlarda pratik ve hızlı bir enerji (kalori) kaynağı olmaktır. Maltodekstrin ne işe yarar? (Mekanizma)...
okumaya devam et
Kısa cevap: Glukozamin kıkırdağın doğal bir yapı taşıdır, ancak kanıtlar karışık: büyük ve tarafsız çalışmalarda diz osteoartritinde ağrıyı plasebodan anlamlı şekilde azaltmadığı görülmüş, buna karşın uzun süreli kullanımda eklem aralığının daralmasını yavaşlatabileceğine dair sınırlı işaretler var. Yani mucize değil, ama...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kolajen, vücudun cilt, eklem, tendon ve kemik gibi bağ dokularının ana yapı proteinidir; takviye olarak alınan hidrolize kolajen peptitlerinin cilt nemi/elastikiyetinde ve eklem konforunda ölçülebilir katkısı olabilir, egzersizde tendon/eklem desteği için kanıt ise henüz sınırlı ama umut verici....
okumaya devam et
