Blog
Kısa cevap: Omuz antrenmanı, deltoid (omuz) kasının üç başını (ön, yan ve arka deltoid) dengeli çalıştırmayı hedefleyen; bir bileşik itiş hareketi (overhead press) ile birkaç izolasyon hareketini (yan kaldırış, arka omuz, ön kaldırış) birleştiren bir seanstır. Asıl çalışan kas deltoiddir;...
okumaya devam et
Kısa cevap: Göğüs hareketleri, kolları vücudun önünde bir araya getiren itme (pushing) egzersizleridir. Bench press, dips ve şınav (push-up) bu grubun temelidir. Birincil olarak göğüs kası (pectoralis major) çalışır; ön omuz (deltoid ön lif) ve arka kol (triceps) ise her...
okumaya devam et
Kısa cevap: Sırt antrenmanı, sırtın çekiş (pulling) hareketlerini bir araya getiren bir antrenman planıdır. Temelde iki kalıp vardır: dikey çekiş (lat pulldown, barfiks gibi baş üstünden aşağı çekiş) ve yatay çekiş (row / kürek hareketleri, önden gövdeye çekiş). Bu hareketler...
okumaya devam et
Kısa cevap: Beta-alanin, kasta karnosin üreterek egzersiz sırasındaki asit birikimini (yorgunluğu) tamponlayan bir amino asittir; günde yaklaşık 6 gr, en az 2-4 hafta düzenli kullanıldığında özellikle 1-4 dakika süren yüksek şiddetli çabalarda küçük ama gerçek bir dayanıklılık avantajı sağlar. Tek...
okumaya devam et
Kısa cevap: Betain (betaine anhydrous), güç ve güç çıktısı için orta düzeyde ve karışık kanıtı olan bir bileşendir. Bazı çalışmalar günde 2.5 gr betainin belirli kuvvet ölçümlerinde küçük artışlar sağladığını gösterirken, diğerleri anlamlı fark bulamaz. Yani gerçek ama küçük bir...
okumaya devam et
