Blog
Kısa cevap: Crunch (mekik), sırtüstü yatarak omuzları yerden yukarı kıvırdığınız temel bir karın hareketidir. Asıl olarak rectus abdominis (düz karın kası) kasını, ikincil olarak dış oblik (yan karın) kaslarını çalıştırır. Klasik "sit-up"tan farkı, belinizi tümüyle yerden kaldırmamanız; sadece üst gövdeyi...
okumaya devam et
Kısa cevap: Pec deck (fly / göğüs sıkıştırma makinesi) oturarak yapılan, kolları önde birleştirerek göğüs kaslarını izole eden bir makine hareketidir. Öncelikli olarak göğüs kasının orta ve iç bölgesini (pectoralis major) çalıştırır; yardımcı olarak ön omuz (deltoid anterior) devreye girer....
okumaya devam et
Kısa cevap: Karın kası hareketleri, gövdeyi sabitleyen ve omurgayı destekleyen core (merkez bölge) kaslarını çalıştıran egzersizlerdir. Bu hareketlerde birincil olarak rectus abdominis (düz karın kası), yanlarda iç ve dış oblik (yan karın kasları) ve derinde omurgayı stabilize eden transversus abdominis...
okumaya devam et
Kısa cevap: Triceps (kol arkası) hareketleri, üst kolun arka tarafındaki triceps brachii kasını çalıştıran itme temelli egzersizlerdir. Bu kas üç başlıdan (uzun, lateral ve medial baş) oluşur ve temel görevi dirseği açmaktır (ekstansiyon). Kol kalınlığının büyük bölümü triceps'ten gelir, bu...
okumaya devam et
Kısa cevap: Biceps hareketleri, üst kolun ön yüzündeki kasları hedefleyen kol bükme (fleksiyon) çalışmalarının genel adıdır. Temel olarak çalışan kas biceps brachii (pazu) kasıdır; brachialis ve brachioradialis (ön kol) kasları da harekete belirgin şekilde eşlik eder. Amaç, dirseği kontrollü şekilde...
okumaya devam et
