Blog
Kısa cevap: Kreatin monohidrat, kuvvet ve patlayıcı performansta en iyi araştırılmış takviyelerden biridir; ama işin temeli her zaman düzenli antrenman, yeterli protein ve toparlanmadır. Kreatin bu temelin üstüne binen dürüst bir destektir, yerine geçen bir kestirme değil. Ağırlık antrenmanlarında gücümü...
okumaya devam et
Kısa cevap: Antrenman öncesi enerji ve odak; önce uyku, öğün ve su gibi temellerle, ardından gerektiğinde kafein gibi dürüst bir destekle çözülen bir denklemdir. Spordan önce enerjim çok düşük oluyor, antrenmana motive olmakta zorlanıyorum, ne işe yarar? Düşük enerjinin en...
okumaya devam et
Kısa cevap: Protein tozu bir zorunluluk değil, bir pratiklik aracıdır: önce günlük proteinini gerçek yemekle karşıla, kalan açığı da dürüstçe kapat. Antrenmandan sonra hemen protein almam lazım ama yemek hazırlamaya vaktim olmuyor, pratik bir çözüm var mı? Aslında "hemen" protein...
okumaya devam et
Kısa cevap: Salona yeni başlayan kadınlar için haftada 3 gün, her seansta tüm vücudu çalıştıran (full body) ve alt vücuda biraz daha ağırlık veren bir başlangıç programı. Mantık basit: temel hareketleri düşük hacimle, doğru teknikle öğren; her kas grubunu haftada...
okumaya devam et
Kısa cevap: Kas gelişimi hedefleyen ve düzenli direnç antrenmanı yapan yetişkinler için; günlük protein hedefini vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6-2,0 gr olarak belirleyip bunu 4 öğüne, her öğünde yaklaşık 0,25-0,40 gr/kg (çoğu kişi için 20-40 gr) olacak şekilde 3-4...
okumaya devam et
