Blog
Kısa cevap: Sağlıklı kilo almak isteyenler için mantık basittir: küçük bir kalori fazlası (günde yaklaşık 250-500 kcal), yeterli protein (1.4-2.0 gr/kg/gün) ve düzenli direnç antrenmanı. Bu üçlü, alınan kilonun büyük kısmının yağ değil kas olmasını sağlar. Aşağıda örnek bir günlük...
okumaya devam et
Kısa cevap: Günlük protein hedefini (kabaca vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6 ila 2.2 gr) zorlanmadan tutmak isteyen, düzenli antrenman yapan herkes için; mantık, proteini güne 4 öğüne yayıp her öğüne yaklaşık 30-40 gr denk getirmek. Kimler için? Bu örnek plan,...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu program, temel hareketleri (şınav, barfiks, dips) oturmuş, ekipmansız veya minimum ekipmanla ilerlemek isteyen orta seviye sporcular için; haftada 3 gün, itme-çekme-bacak mantığıyla kurulmuş, tekrar ve zorluk kademeli arttırılan bir kalistenik güç ve kas programıdır. Kimler için? Bu...
okumaya devam et
Kısa cevap: Haftada 3 güne sığdırılmış bu program, yoğun çalışan ve yeni başlayanlar için tasarlanmış full-body (tüm vücut) düzenidir; her antrenmanda tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak, her kası haftada 3 kez uyarır ve az günle yüksek verim hedefler. Kimler için?...
okumaya devam et
Kısa cevap: Bu program, spor salonuna ya da ekipmana erişimi olmayan yeni başlayanlar için; haftada 3 gün, gün aşırı çalışılan, itme + çekme + bacak + gövde hareketlerini bir araya getiren tam vücut kalistenik (vücut ağırlığı) başlangıç programıdır. Kimler için?...
okumaya devam et
