Blog
Kısa cevap: Kuru (kavrulmuş, tuzsuz) leblebi 100 gr'da yaklaşık 360-370 kalori, 18-20 gr protein ve 10-12 gr lif içerir. Bir avuç (yaklaşık 30 gr) leblebi ise kabaca 110 kalori ve 6 gr protein demektir. Yani leblebi, atıştırmalıklar arasında görece yüksek...
okumaya devam et
Kısa cevap: Tipik bir ölçek (scoop) protein tozu yaklaşık 30 gr'dır ve ortalama 110-120 kcal enerji ile 24 gr civarında protein sağlar. Kesin rakam ürüne göre değişir: doğru sayıyı öğrenmenin tek güvenilir yolu, kutunun üzerindeki besin değerleri tablosuna bakmaktır. Bu...
okumaya devam et
Kısa cevap: Makrolarını üç adımda hesaplarsın. Önce günlük kalori ihtiyacını bul, sonra hedefine göre kaloriyi üç makroya böl. Pratik başlangıç noktası: vücut ağırlığının her kilosu için 1.6-2.2 gr protein, yağı toplam kalorinin %20-30'u kadar tut, kalan kaloriyi karbonhidrata ayır. 1...
okumaya devam et
Kısa cevap: Günlük kalori ihtiyacın, bazal metabolizman (BMR) ile günlük hareketini (aktivite katsayısı) çarpınca çıkan toplam enerji harcamandır (TDEE). Ortalama bir yetişkinde bu değer kabaca 1.800 ile 2.600 kalori arasındadır. Aşağıdaki basit formülle 2 dakikada kendi rakamını hesaplayabilirsin. Kesin bir...
okumaya devam et
Kısa cevap: Cable fly (kablo çapraz/kablo göğüs açma), makinede iki kablonun tutamaklarını kollarınız hafif bükülü şekilde önünüzde birleştirdiğiniz, öncelikli olarak büyük göğüs kasını (pectoralis major) izole eden bir harekettir. Bench press gibi bir itme değil, kolun gövde önünde yatay birleştirilmesine...
okumaya devam et
