Blog
Kısa cevap: Face pull (yüze çekiş), bir kablo veya bant kullanarak halatı yüz hizasına doğru dirsekler dışa açık şekilde çektiğin bir üst sırt hareketidir. Öncelikli olarak arka omuz başını (posterior deltoid) ve kürek kemiği çevresindeki kasları (trapez orta/alt lifleri, romboidler)...
okumaya devam et
Kısa cevap: Hip thrust (kalça itme), sırtınızı bir banka yaslayıp önden yüklenen bir barbell (veya dumbbell) ile kalçanızı yerden yukarı itip tepede sıkıştırdığınız bir kalça mesafe hareketidir. Ana çalıştırdığı kas gluteus maximus (büyük kalça kası) olup, hamstring (arka bacak) ve...
okumaya devam et
Kısa cevap: Leg extension (bacak uzatma), oturur pozisyonda dizini açarak (ekstansiyon) makine koluna karşı direnç uyguladığınız izolasyon hareketidir. Öncelikli olarak uyluk ön yüzündeki quadriceps (dört başlı kas) grubunu çalıştırır: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius. Serbest ağırlıklı...
okumaya devam et
Kısa cevap: Leg curl (bacak bükme), dizi bükerek topuğu kalçaya doğru çeken izole bir harekettir ve öncelikli olarak arka bacak (hamstring) kaslarını çalıştırır. Makinede yüzüstü, oturarak veya yatarak yapılabilir. Amaç ağırlığı savurmak değil, dizden gelen kontrollü bükme hareketiyle hamstringi hedeflemektir....
okumaya devam et
Kısa cevap: Lateral raise (yana açış), kolları vücudun yanlarından omuz hizasına kaldırdığınız bir izolasyon hareketidir. Öncelikli olarak omuzun yan (orta) deltoid başını çalıştırır; bu baş omuzlara genişlik ve yuvarlak bir görünüm kazandırır. İkincil olarak trapez üst lifleri ve omuz stabilizatörleri...
okumaya devam et
